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Hey!
Hab im Moment einen 2er-Split-Plan (Rücken/Bizeps/Beine ; Brust/Schultern/Trizeps) und überlege, ihn aufgrund mangelnder Erfolge 1,5 Mal die Woche, also Mo/Mi/Fr durchzuführen, dass also das A/B/A-B/A/B-System entsteht.
Ist das zuviel, also kommt der Körper da ins Übertraining? Reicht 1x Training pro Muskelgruppe die Woche aus?
Nein. Wurde irgendwo hier im Forum schon mal gespostet (glaube ich), dass bei den Meisten 1,5 mal pro Woche ein optimales Trainingsverhältnis entsteht.
Manche brauchen mehr, manche weniger. Hängt stark von deiner Regeneration, Ernährung und vor allem von deinem Training ab (Volumen/Intensität/...).
Von 1,5mal pro Woche kommst du mit ziemlicher Sicherheit in kein Übertraining.
Swivige tranier nen 2ersplit 3mal
Probiers aus : Wenn du anzeichen von übertranigns hast weist du das es nicht zu dir passt
Bei der Aufteilung bietet sich eher 4x Training an. Also den 2er 2x.
Für 1.5 würde ich anders aufteilen.
2x 2er wär aber zwischen Sonntag und Montag keine Pause. Darüber hinaus hab ich am Wochenende keine Möglichkeit, zu trainieren.