So nach kleiner Forum Pause, beginne ich hier wieder meine Fortschritte zu posten. Ich bin 16 Jahre alt, 1,81 groß, mittlerweile 77 Kilo auf rund 8-10 % Körperfett. Die ganze Zeit hab ich mit allerlei Körpergewichtsübungen herumexperimentiert, meist nach dem TP aus dem Forum. Als Ergänzung zum Handballen hab ich mich im örtlichen Leichtathletikzentrum angemeldet. Ich muss athletischer werden und ein bisschen mehr Masse wäre vorteilhaft, da ich mit der Männer-Oberliga Mannschaft mittrainiere und nächstes Jahr aktiv einsteige. Trainiert wird von Montags bis Freitag, Di und Do jeweils Krafttraining(LA). Dazu etliche Handballtrainingeinheiten. Am Wochenende trainier ich meistens mit dem Körpergewicht um noch eine zusätzliche TE zu bekommen.
Ich trainiere mit dem Trainier des Jugendolypmiasiegers, also da scheint schon Wissen vohandenzusein. Bin seit etwa 3 Wochen im Training mit Gewichten.
Mein momentaner Trainingsplan für die ersten 4-6 Wochen.
Kniebeuge 8-12 x 70
Rudern an einem Gerät, auf das man sich mit vorlings drauflegt, und Ruderbewegungen macht. Weiß nicht wie das mit dem Fachbegriff heißt. 8-12 x 50
Bankdrücken 8-12 x 50 (--> mies, ich weiß)
Hypextensions 8-12x
Viele "Core" Zirkel werden unter der Woche gemacht.
Ernährung ist gut, gute Vorkenntnisse sind vorhanden.
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