Bewertung meines umgeänderten GK-Plans

Ich trainiere seit 3 Wochen mit folgemdem GK-Plan, es ist der hier aus dem Forum, nur habe ich ihn etwas abgeändert und auf mich zugeschnitten

Forum Plan:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Meiner:

Kniebeugen 4 x 12
Klimmzüge 4 x bis MV
Supermans 3 x 12
Bankdrücken 3 x 12
Flying Over 2 x 12
KH - Schulterdrücken 2 x 12
Langhantelcurls 2 x 12
Trizepsdrücken 2 x 12
Crunches 3 x 20

Er ist eigentlich identisch, bis auf das ich Hyperextensions auf Supermans umgeändert habe merke ich gerade, wow ^^

Ist der noch gut und effektiv? Ich brauche NUR FÜR DEN Plan ca 60 - 70 Minuten

Klar ist der gut so. Ich würde Klimmis evtl. nur 2-3 Sätze machen und danach noch 2x LH- oder KH-Rudern rein nehmen.

kannst du mir ein Video zeigen, wo Langhantel rudern gezeigt wird?

Ich habe gelesen, Klimmzüge sollen sehr effektiv sein um den oberen Rücken zu trainieren, deswegen habe ich aus 3 4 Sätze gemacht, zumal ich ja nicht jeden Satz 12 Klimmzüge schaffe