so, mal schaun, ob ich das wirklich hier durchziehe, denn ich denke, dass ich nach 2 seiten gehate von hakan eh einbreche. :)
aber für 2011 hab ich es mir einfach mal vorgenommen.
habe die letzten wochen nach 8x8 trainiert und es hat mir auch ganz gut gefallen, aber durch die extrem kurzen satzpausen ist es ein ziemliches gehetze und zeit für ein wenig konversation ist gar nicht mehr. ziemlich unkommunikativ. bei der rücken-te werde ich das wohl auch noch weiterhin durchziehen, da ich mit dem niedrigeren trainingsgewicht ein besseres muskelgefühl habe. die rücken-te zieh ich eh in einem studio durch, wo ich kaum jmd kenne. da stört mich die fehlende kommunikation nicht :)
beintraining kommt voraussichtlich ab mitte februar hinzu, da vorher noch meine reha läuft.
da ich nach p&p trainiere und lieber auf meinen körper höre, gibt es keine festen trainingstage in der woche. wenn kein mk mehr vorhanden und die zeit da ist, dann gehts auch ins gym.
da ich seit einer woche wieder single bin und eine wohnung suche, könnte es in nächster zeit noch vorkommen, dass die ein oder andere te länger als gewünscht auf sich warten lässt.
wie es sich gehört, wird das trainingsjahr mit einer push-einheit begonnen :mrgreen:
da ich ja wie oben beschrieben wieder das training umstelle, sieht das etwas wüst aus (gewicht habe ich vorsichtshalber bei schultern etwas niedriger gewählt, da ich nicht wusste, wie es nach den letzten wochen nun mit der kraft ausschaut). suche noch die perfekte übung für die schultern; MP wird wohl rausfliegen, da ich ja mE zu schnell ins hohlkreuz gehe. um das zu vermeiden, belasse ich das gewicht stets niedrig und steiger mich nicht --> fetzt nicht.
wünsch allen ein erfolgreiches trainingsjahr 2011! :action:Code:
Bankdrücken (für king ausgeschrieben ;):
90kg x 6
85kg x 7
80kg x 7
75kg x 8 --> 50kg x 12
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
17,5kg x 13|12|11|10
Military Press:
30kg x 10|8|8
Seitheben am Kabelzug:
2,5kg l: 18 r: 20
5kg l: 10 r: 10
5kg l: 10 r: 10
2,5kg l: 12 r: 14
FrenchPress auf der Schrägbank im Verbundsatz mit aufrechtem Rudern (nach 8x8,
da mir dort das geringe Gewicht besser bekommt):
32,5kg 8x8 done (Notiz an mich: Pausen bei nächster te reduzieren)
Pushdowns am Kabelzug: (hier bin ich auch noch unentschlossen,
ob ich doch bei 8x8 bleibe)
35kg x 10 --> 28kg x 8 --> 21kg x 13
35kg x 7 --> 28kg x 6 --> 21kg x 8
