Frage zu meinem Trainingsplan
Hey,
ich und mein Traniningspartner haben absofort vor an eine andere Splittung heranzugehen.
Vorweg: Trainieren beide seit knapp 1,5 Jahren. Sind 18/19 Jahre alt. Ziel: Muskelaufbau.
Hatten 6 Monate lang nach dieser Splittung trainiert:
Einheit 1: Brust/Bizeps
Einheit 2: Rücken/Trizeps
Einheit 3: Beine/Schultern
Haben nach 3 Monaten allerdings Bizeps und Trizeps getauscht.
So, nun haben wir folgenden Splitt vor:
Einheit 1: Brust/Schultern/Bauch
ÜBUNG
SÄTZE
WIEDERHOLUNGEN
LH-Flachbankdrücken
4
10-8-6-10
KH-Schrägbankdrücken
3
10-8-6
Butterfly
3
10-8-8
Überzüge
3
10-8-8
KH-Schulterdrücken
3
10-8-6
Seitheben
3
10-8-8
Frontheben
3
10-8-8
Crunches
3-4
á 10
Einheit 2: Rücken/Trizeps
Klimmzüge
3
b.z MV
Kreuzheben
5
* 5
Latzug z. Brust
3
10-8-8
KH- Rudern
3
10-8-6
French Press
3
10-8-6
Pushdowns
3
10-10-10
Bankdips oder Dips
3
10-8-6
[wechseln wir ab]
Einheit 3: Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen
5
8-8-8-6-6
Beinepresse 180°
3
10-8-6
Abduktorenmaschine
2
10-8
Adduktorenmaschine
2
10-8
KH-Scottcurls(einarmig)
3
10-8-6
Hammercurls
3
10-8-8
LH Curls am Lastzug
2
8-8
Shrugs
3-4
10-10-10-10
Hoffe ich konnte das ganze ein bisschen übersichtlich und lesbar gestalten..:|
Unsere Frage: Was haltet ihr von dieser Splittung? Gibt es Verbesserungsvorschläge?
Hoffe um Antworten,
LG HeaDoOr
