Bitte um Einsteigerhilfe!!!

Hallo an alle,
Hab mich heute hier angemeldet und wollte fragen ob mit jemand villeicht einen guten Trainingsplan empfehlen könnte.
Habe jetzt diesen GK-Plan für 10 Wochen gemacht. http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Hab außerdem meine Ernährung etwas geändert. Also weniger Süßes, statt Limonade Mineralwasser, keine Butter, etc.
Bin 15 Jahre, 1,76m und wiege zur Zeit 69kg.Wäre nun sehr hilfreich wenn mir jemand einen Trainingsplan empfehlen könnte.
Zum Training hab ich von meinem Cousin:
ne verstellbare Hantelbank
zwei Kurzhanteln (mit insgesamt 15kg pro Hantel)
ne Langhantel (mit insgesamt 75kg)
ne Klimmzugstange
un ne Rudermaschine
Würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen könnte.
DAnke im vorraus.

Eigentlich kannst du mit dem Plan noch ganz gut weiter machen, ich würde vllt noch 2 Sätze Vorgebeugtes Rudern reinmachen und einen Satz weniger Klimmzüge..