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Ich trainiere zurzeit mit einem GK-Plan, habe jetzt aber von einem WKM-Plan gehört. Ist das auch ein GK-Plan der für Anfänger genauso effektiv ist?
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Tag 3
??
Tag 4
??
Tag 5
??
Tag 6
??
Tag 7
??
Den habe ich gefunden, wo wird denn der Bauch trainiert??
Und an welchen Tagen mache ich den?
Bauch kommt nicht drin vor, die TEs führst du alle zwei Tage durch, abwechselnd. Ist im wesentlichen nen alternierender GK, den ich recht effektiv finde.
Bekommt man keine Dysbalance wenn man den Bauch nicht trainiert?
Im Regelfall nicht. Ist höchstens für die Optik.
Montag: TE1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE1
Samstag: Frei
Sonntag: TE2
Das ist dann aber wesentlich weniger als in einem normalen GK-Plan
Du trainierst doch in jeder TE den ganzen Körper, ich sehe da kein Problem.
Wesentlich mehr nicht, nur 1 TE mehr. ;)Zitat:
Zitat von MatzeKid
TE2Zitat:
Zitat von Chaser
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Dort wird aber doch nicht der gesamte Körper trainiert, Brust? Beine? Bauch?
Beim Kreuzheben arbeiten die Beine auch, das ist nicht nur Rücken. Der Bauch muss da stabilisieren. Brust... okay, das wäre aber auch das einzige Argument.
Ich bleibe lieber beim klassichen GK-Plan aus dem Forum,
Danke
wtf? :shock:Zitat:
Zitat von MatzeKid
Was ist denn?? Habe ich was böses gemacht?