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wollt mich kurz vorstellen, da ich hier neu bin und mir paar gute Tips evtl. geben lassen wollte oder auch welche geben kann..
trainiere jetzt 5 Jahre schon...:hantel:
ich bin 184cm groß, wiege ca. 93-94kg (schwankt je nach carbszufuhr) und mein kfa müsste bei 11-12% liegen.
training erfolgt nach einem 4er splitt.
Hallo und ein eisernes heyhoo zurück
poste dochmal dein TP, dann kann man sich ein Bild machen wie du trainierst....
Ansonsten viel Spass hier
:welcome:
Alles klaro:
Mo: Brust/Bizeps
5x SBD
5x FBD
3x Butterfly am Kabel
3x Fliegende
3x KH-Curls (gedrehte)
3x LH-Curls
3x Scottcurls
3x Curls am Kabel beidseitig zum Kopf (weiss garnicht wie die Übung heisst?!:))
Di. Beine/Bauch
5x Kniebeugen
5x Beinstrecker
5x Beinbeuger
6x Wadenheben sitzend
12 Sätze Bauch in jeglicher Art
Mi: Schultern/Nacken/Bauch
4x Schulterdrücken mit KH
4x stehendes Seitheben
4x Reverse Butterfly
4x Frontheben
5x Shruggs
12x diverse Bauchübungen
Fr. Rücken/Trizeps
5x LH-Rudern
5x Nackenziehen
3x Latziehen zur Brust
3x Rückenmaschine für unteren Rücken
4x Trizepsdrücken
4x enges BD
4x Nosebreaker
4x Kabelziehen über den Kopf mit dem Seil
Die Satzzahlen varrieren stark bei mir, je nach Tagesform und wohlbefinden. Das waren jetzt nur Richtwerte. :)
finde sieht ganz passabel aus....
Hmm.. ist das Roidforum gesperrt? Oder ab einer bestimmten Profildauer frei, finde nichts in den Regeln?
ja ist zu. Du kannst dir nur die alten Beiträge ansehen.Zitat:
Zitat von pichiii84
achso danke
:welcome: - hast nette Schultern, so wie's ausschaut. ;)
Danke Schön, ist meine Stärke ;)
''neu''?
achso nennt man das- willkommen zurück