hallo,
ich bin neu hier im forum und habe vor kurzen mit dem jugendtrainingsprogramm angefangen und habe mir auch einen ernährungsplan gemacht:
1. frühstück
variante 1:weight gainer shake
variante 2:2 eier, 2-3 scheiben vollkornbrot mit fettarmen käse oder pute
variante 3:200g haferflocken mit 300ml milch und frischem obst
2. frühstück
variante 1:Haferwaffeln
variante 2:4-6 rühreier mit 2-3 scheiben vollkornbroten
variante 3:weight gainer shake
mittagessen:
1 variante:250g mageres fleisch oder fisch,300g gemischtes gemüse
2 variante:eine portion kartoffeln, reis oder nudeln mit fisch oder fleisch
nachmittagssnack:
1 variante: 2 scheiben vollkornbrot mit pute oder käse
2 variante:frische obst und eine Handvoll nüsse
abendessen:
1 variante: 250g mageres fleisch, 2-3 kartoffeln, gemischter salat
2 variante:2-3 scheiben vollkornbrot
nachtsnack:
variante 1: 250g magerquark mit 100ml milch
variante 2: 150g thunfisch
nun ist aber mein problem, dass ich einen kleine speckschicht am bauch habe und ob ich da eine diät machen soll oder ob sich das gar nicht lohnt und ich dann noch muskelmasse verliere.
zum training habe ich normalerweise noch 4 mal pro woche leistungsfußball, bin nur leider seit 8 wochen verletzt, doch möchte bald wieder trainieren.
meine frage ist nun eben, sich eine diät lohnt oder ob ich meine bauchmuskeln nach einer gewissen zeit auh so sehe??
ich hoffe ihr habt ein paar antworten.
mfg henri (fotos kann ich evtl noch machen)
