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Tagchen Leute
Ich habe ne Frage undzwar wie wichtig ist es für den Muskelaufbau mit welcher Übung man beginnt? Beim Brusttraining fange ich z.B. mit dem sogenannten "Fliegenden" an und anschließend mache ich Bankdrücken.
Und beim Bizepstraining fange ich mit Konzentrationscurls an und mache anschließend Langhantelcurls mit der SZ-Stange.
Ist das ok so, oder sollte ich beim Brusttraining lieber mit Bankdrücken anfangen oder so ?
Danke für eure Posts !
Man fängt in der Regel mit den schwersten Übungen an, d.h. mit Grundübungen. Das wäre im Fall des Brusttrainings definitiv das Bankdrücken, die Fliegenden wären folglich die zweite Übung.
Von den großen Muskelgruppen zu den kleinen. Von den komplexen, schweren Übungen zu den leichteren, isolierten Übungen. So die Standardmeinung.
Mittlerweile häufen sich aber auch die Meinungen, man solle die Schwachpunkte zuerst trainieren, da wissenschaftlich erwiesen der Fortschritt bei den Übungen zu Anfang des Trainings größer ist.
Ok danke für die Info
Und wie ist es bei den Bizeps-, Rückenübungen etc. ? Mit welcher Übung beginnt man da am besten?
je nachdem wie man trainiert
Rücken=großer Muskel. Bizeps=kleiner Muskel.
RicF hats doch sehr gut dargestellt. Normalerweise von den großen Muskeln zu den kleinen. Solltest du aber den wissenschaftlichen Berichten glauben schenken, trainier den Muskel zuerst der deiner Meinung nach das größte Defizit ist.
Rücken würde ich nicht mit Bizeps trainieren!
Also bei den Muskelgruppen: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Unterer Rücken, Bauch
Bei den Übungen innerhalb einer Muskelgruppe als grober Anhaltspunkt: Übungen nach bewegtem Gewicht ordnen.
Es sei denn Du machst es so, dass Du Deine Schwachpunkte oder Lieblingsmuskeln zuerst trainierst.