Ernährung-Aufbau

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10.01.2011, 22:42
Kkay

Ernährung-Aufbau

Also, mich interessiert, ob das Essen, mit dem ich mich ernähre genügend ist um Muskeln aufzubauen und wie ihr euch so ernährt um aufzubauen. :lh:

Morgens 6:15
150g Haferflocken und 300 ml Milch

zwischen 7:40 und 15:15 (Schulzeit)
450g Graubrot mit 125g Hänchenbrust
250g Magerquark mit 50g Himbeeren

18:00
So ca. 200g Hänchenfleisch mit ca 100g Reis oder Nudeln und eine Portion Gemüse

18:00-21:00
400ml Milch

21:00
250g Magerquark mit 50g Himbeeren

Freue mich über eure Ernährungspläne, sowie über Verbesserungsvorschläge für meinen. :grin:
10.01.2011, 22:44
HaRdCore91

auf den ersten blick würde ich sagen zu wenig vitamine, gesunde fette & kohlenhydrate
10.01.2011, 22:46
Kkay

Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme. Aber bezüglich der Vitmaine mehr Gemüse und Obst?
Gesunde Fette, weiss ich nicht wie ich die zu mir nehmen soll...
Und Kohlenhydrate bekomme ich auf jeden Fall hin :)
10.01.2011, 23:25
Lucifer

Zitat:

Zitat von Kkay

Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme. Aber bezüglich der Vitmaine mehr Gemüse und Obst?

Ja, richtig! Mehr Gemüse und Obst.

Zitat:

Zitat von Kkay

Gesunde Fette, weiss ich nicht wie ich die zu mir nehmen soll...

am besten oral! :fi_lone_ranger:
10.01.2011, 23:31
RicF

Zitat:

Zitat von Kkay

Achja, entschuldige ich habe vergessen, das ich für Vitamine Vitamintabletten zu mir nehme.

Solche Tabletten sind zwar nicht schlecht und ich schätze viele hier nehmen sie. Aber sie können niemals Obst und Gemüse ersetzen. Du solltest also versuchen mind. 5 Portionen Obst/Gemüse am Tag zu Dir zu nehmen.
10.01.2011, 23:32
Kkay

Am besten oral, ist mir klar ;)
Entschuldige meine Ausdrucksweise, ich meine eher in was für Essen gesunde Fette enthalten sind. :)
11.01.2011, 06:35
ependinom

da stehen nichmal naehrwerte dabei ...
11.01.2011, 19:29
der_pumper

Zitat:

Zitat von Kkay

Entschuldige meine Ausdrucksweise, ich meine eher in was für Essen gesunde Fette enthalten sind. :)

Nüsse (Wallnüsse, Mandeln, Paranüsse etc.)
Fisch
11.01.2011, 19:36
Marcel121

Zitat:

Zitat von der_pumper

Fisch

Sollte man aber eingrenzen.
Thunfisch aus der Konserve, Seelachs oder Kabeljau enthalten 0g Fett, Lachs oder echter Thunfisch hingegen enhalten reichlich gute Fettsäuren.
11.01.2011, 19:38
legendkiller

ansonsten ist thun aus der dose eine gute ew quelle, und gesunde fette kannst du ja abends knabbern vorm fernsehn (Nüsse), oder wenns schnell gehen muss 2EL olivenöl 1 Klasse ^^ mit 100ml wasser runterschlucken, wichtig dabei: Nase zuhalten ^^
12.01.2011, 19:15
Kkay

Okay.
Danke :)
13.01.2011, 15:59
Kkay

Morgens:
Kcal 722/ EW 30g/ Kohlenh. 143g/ Fett 21g

Schulzei:
Kcal 1333/ EW 56g/ Kohlenh. 223g/ Fett 8,2g

18 Uhr:
Kcal 681/ EW 45g/ Kohlenh. 78g/ Fett 19.28g

21Uhr:
Kcal 200/ EW 31g/ Kohlenh. 13,4g/ Fett 1,2g

Gesamt:
Kcal 2936/ EW 162g/ Kohlenh. 457,4g/ Fett 50g

Hier einmal die Nährwerte dazu :)