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Hi leute ich hab mal wieder ne Frage :D
ich kann leider wegen dem Führerschein erst Im Mai-Juni anfangen ins Studio zu gehen..macht es denn jetz schon Sinn wenigstens den Ernährungsplan schon mal zu beginnen oder werde ich dadurch nur Dick?
danke im Vorraus
NG
wenn du bereits jetzt mit einem kcal-überschuss beginnst, dann wirst du in der tat das ein oder andere pfund bis juni zunehmen - und zu hoher warscheinlichkeit davon keine muskeln
einfach organisieren und pumpen gehen
ich denke, dass du trotz führerschein trainieren gehen kannst. lass dann einfach mal 'ne stunde pc oder tv ausfallen...
er meint sicher wegen geld...
und ja ich glaub kann ganz sinnvoll sein zu wissen was man isst
Dann kann er so lange ja immerhin Zuhause trainieren, gibt für Einsteiger genug Möglichkeiten mit reinem Körpergewicht zu trainieren :)Zitat:
Zitat von kneipi
naja, wie gesagt. gegen ernährungsplan spricht nichts - aber ein kcal-überschuss würde ich nicht fahren.
du kannst diese gelegenheit aber wunderbar dafür nutzen deinen aktuellen kcal-verbrauch zu ermitteln. isst du und nimmst zu, so hast du zu viele kcal. nimmst du ab, so hast du zu wenig. verändert sich das gewicht nicht, so hast du deinen aktuellen verbrauch.
und wenn du anfängst zu traineren musst du nur noch 300-500kcal draufschlagen
Ein ernährungsplan bringt immer was :) selbst wenn du es nicht schaffen solltest zum studio, dann zuhause paar liegestützen machen :) einfach dich selber fit halten
danke für die Antworten :)
ja es ist wegen dem Geld und weil ich auch immer bis 4 Uhr Schule habe und dann meistens noch ne Fahrstunde am Tag damit ich da schnell durchkomme...
gibt es denn auch Trainingspläne für Training zu Hause ohne Geräte oder heißt es da einfach machen bis man nichts mehr schafft?
hier ist ein trainingsplan mit eigengewichtsübungen
Zitat:
Wie könnte denn eine sinnvolle Reihenfolge dieser Übungen aussehen?
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
danke schön :)
Wie könnte denn eine sinnvolle Reihenfolge dieser Übungen aussehen?
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Soll man das alles an einem Tag machen oder aufteilen?
Das soll eine Trainingseinheit sein, kannst du 3x die Woche machen mit je einem Tag Pause dazwischen.
Ich finde den Plan allerdings nicht sonderlich ausgewogen, schau dir doch diesen hier mal an...
Wo durch könnte ich denn Klimmzüge ersetzen?
hab wirklich KEINE Möglichkeit eine Stange oder änliches anzubringen..will mich ja auch nur bis ich ins Studio gehe Fit halten und evtl. etwas aufbauen
Türzarge, Ast vom Baum, Kinderspielplatz mit Stange. Such dir was aus. Klimmzüge kannst du ohne weiteres nicht ersetzen.Zitat:
Zitat von Nigerider