Warum wächst mein Bizeps nicht ???

Hi, trainiere nun seit 5 Monaten nach folgendem Trainingsplan:

1. Bizepscurls
2. Liegestütze
3. Kniebeuge

Das mache ich alle 2 Tage, in jewels 3 Sätzen mit je 15 Wiederholungen.

Am Anfang war mein Bizepsumfang 34 cm und jetzt 5 Monate später ist er immernoch 34 cm ...... !?

Ich habe jetzt keine Veränderung von 5 cm oder so erwartet aber 2 -3 sollte der ja wohl größer sein oder nicht !?

Machst du das zuhause?
Was und wie curlst du

Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten :)

1. mit dem Plan lässt der Erfolg auf sich warten, hast du ja gemerkt
2. Macht der Bizeps nur etwa ein drittel des Armumfanges aus, daher wirst du mit Bizepscurls alleine keine großen Ärmel bekommen
3. nimm den folgenden GK-Plan und messe in einem halben Jahr noch mal.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Trainier zu Hause mit 10 kilo Hanteln.

http://pubpages.unh.edu/~sax26/proje...ges/curls2.JPG <-- SO mache ich das.

Der Plan ist Mist und ich denke deine Ernährung wird auch nicht top sein. Ließ dich ein, dann wird das auch was. Wenn du so weiter machst, bleibt der große Erfolg in jedem fall aus.

:kh:

Also auf die Ernährung achte ich eigentlich.

An den Tagen wo ich trainiere esse ich immer so zwischen 100 und 130 Gramm Eiweiß.

Zitat:

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Zitat von Heller

Also auf die Ernährung achte ich eigentlich.

An den Tagen wo ich trainiere esse ich immer so zwischen 100 und 130 Gramm Eiweiß.

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ja dann sach ma an...poste einen Beispieltag am besten. Und der Trainingsplan ist kein Trainingsplan sondern drei aufgezälte Übungen ohne System dahinter ;)

Morgens 3 Tassen Milch, Vollkornbrot mit NUss Nugat Creme.

Vormittags 2 x Vollkornbrot mit Käse

Mittags Nudeln, oder Kartoffeln mit Fleisch , 2 Tassen Milch

Nachmittags Yoghurt, 1 Tasse Milch

Abneds; Vollkornbrot oder Toast Brot oder warmes Gericht 2 Tassen Milch

Wie könnte denn ein Guter Plan aussehen, den man zu Hause machen kann, ohne besondere Geräte ?

Zitat:

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Warum wächst mein Bizeps nicht ???

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Zitat:

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Zitat von Heller

Morgens 3 Tassen Milch, Vollkornbrot mit NUss Nugat Creme.

Vormittags 2 x Vollkornbrot mit Käse

Mittags Nudeln, oder Kartoffeln mit Fleisch , 2 Tassen Milch

Nachmittags Yoghurt, 1 Tasse Milch

Abneds; Vollkornbrot oder Toast Brot oder warmes Gericht 2 Tassen Milch

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Wir haben den Grund gefunden. ;)

ich denk du solltest froh sein, dass er nicht gewachsen ist. Denn mit dem "plan" wär er bei kalorien plus wohl eher verfettet.

Es gibt viele gute Übungen die du auch ohne besonderes Equipment durchführen kannst.

- Dips / Arnold Dips: zw. Stühlen o.Ä
- Klimmzüge für den rücken/ Bizeps

usw...

Zitat:

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Zitat von bballpro

ich denk du solltest froh sein, dass er nicht gewachsen ist. Denn mit dem "plan" wär er bei kalorien plus wohl eher verfettet.

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:gruebel:

Zitat:

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Zitat von BigV

Der trainierte muskel braucht MINDESTENS 48h pause! Und dabei solltest du auch auf deine ernährung achten :)

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Das sehe ich anders: Gerade der Bizeps verträgt tägliches zerstören sehr gut und wächst dadurch sehr gut :daumen:

ich mein, dass seine 3 übungen kaum genügend reize setzen können, sein training damit sogut wie nichts bringt, dazu dann ein kalorien überschuss welches ihn zunehmen lässt.