Fünf einhalb monate !!

NO PAIN NO GAIN !? :sport:

"Pumperfreunde" :kh:

Habe mir zum Anfang des Jahres das Ziel gesteckt, bis zum Juni wieder zur alten Form zurückzukehren bzw darüber hinaus zu wachsen!
Das heißt: definieren, Muskeln wieder wachsen lassen und 'n Sixpack ansteuern ;)...

Also sämtliche Ideen für eure ausgefallensten und effektivsten:

Bauchmuskelübungen,
Motivationstricks
sonstige Workout-Geheimtricks
und alles was Euch noch so einfällt sind gern gesehen :thumright:

Wer ein ähnliches Ziel in dieser Zeitspanne hat, kann sich gerne dem Thread anschließen und über Erfolge hier in der Gemeinschaft feiern oder sich aufbauen lassen, bei kleinen Rückschlägen (die hoffentlich nicht allzu oft vorkommen)...
Nebenbei wäre ich über Aufmunterung auch dankbar, wenn's hart auf hart kommt...

Na dann: Top die Fette grillt... ähm die Wette gilt :tschuess:

hallo hulkeline,

willkommen hier bei uns! :)
das sind aber gute ziele, die du dir da gesteckt hast!
lässt du uns auch an deinem trainingsplan teilhaben? und was heißt "alte form"? und wie ist deine ernährung?
fragen über fragen, die uns bei der beantwortung deiner fragen sicher tierisch helfen...

Fotos wären auch klasse :safe::angel:

ja, gegen fotos hat niemand was:lol:

willkommen im forum und viel erfolg;)

Liebe Wasserflasche :)
Fragen hatte ich nicht direkt, suche ein paar Anregungen!

Aber, ich bin am verändern meines EP und TP.

Dachte mir das so:

Tag1
5 Sätze Beinbeuger
5 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Beinpresse
5 Sätze stehendes Wadenheben
5 Sätze sitzendes Wadenhaben
6 Sätze Situps + 30min Stepper

Tag2
30min Crosser
10min Laufband (rennen)
10min Laufband schnelles gehen
Bauch (Crunches) + LWS am Rückenstrecker

Tag3
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Bizeps
5 Sätze Trizeps
5 Sätze Butterfly
5 Sätze Brustpresse
5 Sätze Latziehen
Bauch

Tag4
5 Sätze Abduktoren
5 Sätze Adduktoren
5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Wadenheben
5 Sätze Kreuzheben
LWS am Rückenstrecker + Bauch
30min Crosser

Ernährung bin ich wie gesagt gerade am rumbasteln ;)

Achso und Foto hab ich jetzt im Profil...
so sieht's momentan morgens nach'm Aufstehen und mit gaaanz leerem Magen aus ;)

Schlechter Trainingsplan...bin kein Profi aber das erkenne sogar ich.

Bei jeder TE Bauch? Bei deinen Daten 4 Split??

Einer von den Profis hier wird dir sicher schnell helfen ;)

Edit : Oh entschuldigung bin davon ausgegangen du wärst ein Junge.Nja dann ist meine Kritik vllt unberechtigt.

ja immer und immerwieder Bauch...
da soll sich ja mal was tun!!!

und der 4er Split ist.. nun ja - eig ein 3er mit einem CardioTag.
dachte mir, dass ich da nicht ganz so viel falsch mache?
(was hat das jetzt mit meinen Daten zu tun? (: )

Da ich davon ausgegangen bin,dass du ein Junge bist,hätte ich den Daten nach gedacht,dass du ein Trainingsanfägner bist.Soll in keinster Weise beleidigend für dich sein aber ein Mann mit diesem Gewicht auf diese Größe kann nicht schon einen 4er Split nötig haben.Bei einer Frau ist das natürlich eine andere Sache denke ich

was genau willst du denn DAMIT ausdrücken? >>

Zitat:

---

aber ein Mann mit diesem Gewicht auf diese Größe kann nicht schon einen 4er Split nötig haben.Bei einer Frau ist das natürlich eine andere Sache

---

und lass den bauch bei einer TE weg.. hab das anfangs auch gemacht und schnell eingesehn das es jedenfalls bei mir nix gebracht hat ^^

Zitat:

---

Zitat von Hulkeline

was genau willst du denn DAMIT ausdrücken? >>

---

Nja du willst mir doch nicht etwa erzählen,dass du von einem Mann mit diesen Daten annehmen würdest,dass er schon 3 Jahre trainiert???
Männer nehmen nunmal schneller an Muskeln zu bzw erreiche ein höheres Gewicht.

Kannst mich gerne verbessern wenn du meinst,dass ich mit dieser Aussage falsch liege

Wenne, imm BB-Bereich vllt. nicht - aber es gibt ja noch andere Kraftsportler ;)

Hulkeline - den TP finde ich auch nicht so dolle. Wo kommt der denn her?
Ein richtiger 4er ist es auch nicht (was nicht schlimm ist), Beine werden 2x trainiert und Tag 2 ist fast nur Ausdauertag.

An welchen Tagen trainierst Du denn welche TE?

min ziel is auch bis april sixpack zu haben :=)

Zitat:

---

Zitat von Hulkeline

Achso und Foto hab ich jetzt im Profil...
so sieht's momentan morgens nach'm Aufstehen und mit gaaanz leerem Magen aus ;)

---

hossa, nettes profilbild, sieht gut aus! :daumen: