Anabole Diät. EP-Vorbeigucken
Hey Leute,
ich habe seit längerem nurb's Log durchstudiert und habe mich auch bei anderen schlaugelesen.
Ich werde erst in 2 Wochen anfangen und das ganze 2/3Monate durchziehen.
Bzw. so lange bis jemand sagt du bist gleich tot o.ä:D
Habe bissel mit babsi gequatscht und habe nach vollgenden Angaben mein Plan gestaltet.
1804 Kcal verbrauch
Fett:60%aus 1804kcal sind 1083kcal-->120g Fett
Kh: 5% aus 1804kcal sind 90,3kcal---->23g KH
Ew:35% aus 1804kcal sind 632kcal---->158g EW
(Habe Nurb bescheit gesagt das ich seinen Plan mehr oder weniger übernommen haben, also nicht meckern^^)
Frühstück: (7Uhr)
3 Spiegeleier:kcal:352, Fett28,44g, KH:1,26g, EW:23,22g
Gesammt:kcal:351 Fett:28,44g KH:1,26g EW:23,22g
Snack: (Schule 9:40Uhr)
Paranüsse 30g: kcal:205,8 Fett:19,92g KH:1,05g EW:3,87g
Gesammt: kcal:205,8 Fett:19,92g KH: 1,05g EW:3,87g
Mittagessen: (ca.14:20Uhr )
Pangasiusfilet 200g: kcal:180, Fett:4,8, KH:0, EW:34
Gouda 30g: kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2
Keimöl 20ml: kcal:176, Fett:19,9 KH:0 EW:0
Shake 30g: kcal:108 Fett:0,75 KH:1,05 EW:24,09
Gesammt: kcal:571 Fett:34,15 KH:1,05 EW:65,29
Snack: (sagen wir 15Uhr)
Tomate 100g : 17kcal; Fett: 0,2g; KH: 2,6g; EW: 0,9g
Gurke 100g : 12kcal; Fett: 0,2g; KH: 1,8g; EW: 0,6
Gouda 30g : kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2
Gesammt:kcal:136 Fett:9,1 KH:4,4 EW:8,7
Abendessen: (18 Uhr?)
Putenbrust 200g: kcal:206,Fett:2,2,KH:0,EW:45,8
Gouda 30g: kcal:107, Fett:8,7, KH:0, EW:7,2
Keimöl 20ml: kcal:176, Fett:19,9 KH:0 EW:0
Gesammt: kcal:489 Fett:30,8 KH:0 EW:53
Tagesbilanz: kcal:1752,8 Fett:122,41 KH:12,16 EW:154,08
Ich könnte den Shake auch direkt nachdem Training nehmen, ist glaube ich sinnvoller, oder?
Naja Anregungen,Kritik erwünscht:)
