Heyho ich wollte mal fragen ob mein Armworkout gut ist. Ist jetzt mein erstes Workout und da wollt ich lieber mal sicher gehen :P
Soll halt so 6-8 Wochen gehen
Ich hab zuhause ne Bank mit Turm und hab dann die übungen dafür angepasst:
TE1 Bizeps/Trizeps:
2 Sätze Kh-Curls sitzend 6-8
2 Sätze 21er
2 Sätze Dips 6-10
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm OG 10-12
2 Sätze Trizepsdrücken am Turm UG 8-10
TE2 Schultern/ Beine:
3 Sätze KH Seitheben 6-8
2 Sätze Frontheben LH 6-8
2 Sätze Schulterdrücken 10-12
3 Sätze Kniebeugen 8-12
3 Sätze Beinstrecken 8-12
3 Sätze Beinbeuger 8-12
TE3 Bizeps/Trizeps:
3 Sätze KH-Curls sitzend/Hammergriff 6-8
1 Satz LH Curls sitzend 6-8
2 Sätze LH Curls stehend 6-8
1 Satz Dips 6-10
2 Sätze LH Frenchpress Flachbank 8-10
2 Sätze Kickbacks 6-8
TE4 Brust/ Rücken:
2 Sätze Flachbankdrücken LH 6-8
2 Sätze Schrägbankdrücken LH 8-10
2 Sätze Fliegende 6-8
2 Sätze Latziehen weit zur Brust 2x 6-8; 1x8-10; 1x10-12
2 Sätze L-Hantel Rudern 1x8-10; 1x10-12
3 Sätze Kreuzheben 6-10
Ich hab die Muskelgruppen ziemlich komisch eingeordnet das ist mir klar aber sonst hätte ich zuviele Muskelpartien auf einmal trainiert oder?
Hab damit gestern angefangen und die Arme fühlen sich gut an wobei das Training nur 20 min gebraucht hat und ich dann die Einheiten nocheinmal verlängern musste. Da muss ich dann nochmal über die Satz und Wiederholungszahlen schauen
Wär nett wenn ihr mal sagt was ihr davon haltet ;)
Grüße Alex
