Anfänger - Ernährungsplan
Hallo zusammen. Ich hab ca. Anfang Oktober letzen Jahres mit dem Kraftsport, bzw. Bodybuilding angefangen. Hab auch schon kleine Erfolge erzielt. Vor allem im Bereich der Brustmuskulatur hab ich schon relativ "gut" aufgebaut. Gestartet hab ich mit 67 Kilo, jetzt bin ich bei ungefähr 70. Gehe im Moment 2 bis 3 mal die Woche trainieren. Mein Problem ist die Ernährung. Ich habe leider keine Ahnung wie im Bodybuilding ein guter Ernährungsplan aussieht. Auch hab ich oft (wahrscheinlich wegen der Ernährung) nicht genug Power beim Training, bzw., die Power schwankt von Training zu Training. Habt ihr Tipps für mich? Dazu muss ich noch sagen, dass ich Vegetarier bin, also nichts mit Fleisch und Fisch! Hab auch schon probiert selber nen Ernährungsplan zusammenzustellen:
8:30 - Viele Kohlenhydrate, z.B. 3 Scheiben Vollkornbrot mit Quark, 1 große Schüssel Müsli mit Sojamilch
11:00 - Obst, 2 - 3 Portionen
13:00 - Viele Proteine, wenig Kohlenhydrate, viel Gemüse, z.B. Tofupfanne mit Gemüse, Omelette mit Salat. Als "Nachspeise" ein Whey Shake
15:00 - Portion Nüsse, + 1 Joghurt oder anderes Milchprodukt
18:00 - Wieder etwas mehr Kohlenhydrate, z.B. Portion Reis oder Kartoffeln, dazu Gemüse
21:00 - 1 Schüssel Maqerquark mit ein wenig Honig oder Marmelade
Danke euch schon mal!