Brauche Beratung bei der Erstellung meines Ernährungsplans
Guten Tag,
Ich bin beim Kraftsport insgesamt sehr neu hab mir hier auch schon ein Paar Sachen angeschaut aber komme nicht Wirklich weiter.
Für mich stellt der Sport eine Form des ausgleiches da ich habe vor ca 1 Monat aufgehört zu rauchen, ja und bei mir gab es einen sehr schlagartige Gewichtszunahme daher weis ich nicht ob ich eventuell Vorher eine Diät machen sollte vor dem eigentlichen Aufbau.
Ein Paar Eckdaten zu mir
176 cm Groß
66 KG
BMI 21,9
Grundumsatz habe ich an dem Beispielthread im Forum mit 2008 berechnet.
Mein Ernährungsplan momentan hab ich so grob mich Informiert und versucht was zusammen zu bekommen.
Frühstück:
Magerquark 250g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Wenn es arbeitstechnisch möglich
Obst & Gemüse Z.b 2 Äpfel und 1 Banane o.ä
Nachmittag:
Normales Essen jedoch nichts frisiertet.
Abend:
Haferflocken 100g
Orangesaft 150g
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
So ich weis nicht ob dies zu viel oder zu wenig ist kann ich nicht sagen.
Genau das Thema mit der Diät, also ich weis nicht ob das mit dem Training weg geht ober nicht ich habe eine Normale Statur viele sagen auch schon ich nehme so arg ab in Familien oder Freundeskreis.
Die Stelle wo ich als zu Dick empfinde ist ein Minimaler Bauchvorsatz sogenannter kleiner "Bierbauch", dort hat die Haut an Straffheit verloren, ansonsten würde es nicht so aussehen sondern der Bauch wäre Quasi nicht da.
Wenn ich noch Daten vergesen habe werde ich sie selbstverständlich Nachreichen.