Lohnt es sich wenn man Kreatin durchgängig nimmt dafür aber nur an Trainingstagen ( 3x / woche ) ? Und falls ja/nein wie und in welcher Dosierung sollte man es einnehmen ?
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Lohnt es sich wenn man Kreatin durchgängig nimmt dafür aber nur an Trainingstagen ( 3x / woche ) ? Und falls ja/nein wie und in welcher Dosierung sollte man es einnehmen ?
nein lohnt sich nicht
jeden morgen 5 gramm
an trainingstagen zusätzlich 5gr nach dem training
dann aber als kur oder kann mans auch durchgängig machen?
Kann man auch durchgängig nehmen.
Die "Kur-Sache" ist veraltet.
beides möglich.
als kur sinnvoll um plateaus zu überwinden.
jedoch hat das "kuren" folgenden nachteil.
wenn man kreatin nimmt verringert sich mit der zeit die eigenproduktion. durch die zufuhr von außen (also nahrungsaufnahme) bleibt der kreatinspiegel im körper jedoch höher als würde der körper ausschließlich eigenes produzieren.
setzt man kreatin nun ab besteht erstmal nur die verringerte eigenproduktion des körpers. es dauert dann 2-4 wochen, bis der körper die produktion wieder auf das niveau gefahren hat wie vor der kur.
bedeutet man hat einige wochen leistungseinbüßen.
aus diesem grund ist die durchgängie einnahme sinnvoll
sind dann nicht auch ein paar gramm weniger genug als 5g bzw 10g am tag genug ? z.b. 3g bzw 6g ?
bzw. andere frage ist es bei kreatin monohydrat egal ob billiges oder teures allein von der wirkung her?
Du kaufst dir ein Supp für teuer Geld und knauserst dann an der empfohlenen Dosis? Ist doch pure Geldverschwendung - dann brauchste es auch nicht zu kaufen.Zitat:
Zitat von Copa
zur geringeren dosierung kann ich nichts sagenZitat:
Zitat von Copa
ansonsten wäre meine empfehlung ein kreatin mit dem warenzeichen "creapure" zu kaufen.
ultimate creapure beispielsweise kostet 1kg 30 euro.
bei 3 trainingstagen (15 gramm) + frühstück (35gr) also 50gr die woche hält die dose 20 wochen, also 1,50euro pro woche, bzw. 21 cent pro tag
3g pro Tag reichen.
quelle?Zitat:
Zitat von psyco
Na, dann würden ja auch 0 Gramm reichen!Zitat:
Zitat von psyco
Also die vom Hersteller empfohlene Menge, würde ich immer nehmen!:ratlos:
zumal monohydrat auh nch die welt kostet ...
Ich meine mich erinnern zu können dass im createston von peak 3gr pro Portion (also Tag) drin sind.....
Ich nicht unbedingt. Die streben auch Gewinnmaximierung an...Je mehr du nimmst, umso schneller ist die Dose leer. Du verstehst? :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Strickersen
Naja, aber es wird auch vor Überdosierung gewarnt!Zitat:
Zitat von Lucifer
Also die Tagesmenge sollte nicht überschritten werden und auch dauerhaft sollte es nicht eingenommen werden!
Steht so in der Art bei Ultimate Nutrition drauf,wenn ich mich nicht irre!