Kalorienfrage zum Muskelaufbau

Hey Leute,
man liest ja viel über Diäten zum abnehmen etc.
Aber wie siehts mit dem zunehmen aus? Bis jetzt habe ich immer nur " gute Ernährung" gelesen..aber was heisst das?
Wieviel Kalorien sollte man über dem täglichen Bedarf liegen um möglichst wenig Fett anzusetzen...ähnlich dem 500kcal weniger nehmen zur Diät..damit keine Muskelnabgebaut werden.

Die Ernährungsanteile von Fett, Kohlehydrate und Eiweiss liegt bei mir immoment 20%, 50%, 30%. Bei 2500kal am Tag bin ich bei ca. 2g Eiweiss pro KG Körpergewicht.

hoechstens n kilo pro monat zulegen. siehst du doch auf der waage ob die 2500kcal reichen, wnn nich mehr kh essen

Jo, kcal-Plus von 300-500 kcal und von Zeit zu Zeit anpassen.