Trainingslog von mmma

So, da ich jetzt seit ca. 1,5 Jahren trainiere und mir auch dazu geraten wurde, habe ich mich dazu entschieden auf einen 2-er Split zu wechseln.
Habe letzte Woche damit angefangen und fange ab heute mal an mein Training hier zu posten.
Anregungen und Kritik erwünscht ;):)

Zitat:

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]Mittwoch 16.02.11
Beinpresse: 10*148kg 8*148kg 7*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 9*75kg 9*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 9*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 8*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Habe mich beim Training ganz gut gefühlt.
Bankdrücken das erste mal alle drei Sätze 10 Wiederholungen geschafft :)

Heute unter Zeitdruck gewesen, zwar gut trainiert, aber das Trizepsdrücken Überkopf musste leider wegfallen. :(

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 9*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 9*60 kg 8*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Maschine): 10*40kg 10*40kg 9*40kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: leider keine Zeit mehr gehabt
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 9*25kg 9*25kg

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Jo :)

Zitat:

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]Beinpresse: 10*148kg 9*148kg 8*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 8*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls: 10*15kg(jeden arm 10*15) 10*15kg 10*15kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: ---------
Crunches links: ----------
Crunches rechts: ------

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Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann. Daher musste der Bauch wegfallen und bei Beinbeuger und -strecker 1 satz. :(

Zitat:

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Ganz gutes Training, war aber in der Schulzeit(freistunde) da ich wann anders heute nicht kann.

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so ist's gut :daumen:

Heute musste ich mich leider mit Übungen zuhause zufrieden geben :(
Ohne gewichte und geräte :(
Naja, so ist das wenn man noch nicht selbst fahren kann.
Dafür Freitag wieder richtig Training. :)

So, heute den Rückentag von Mittwoch nachgeholt, der heutige Brusttag muss da wohl auf morgen verlegt werden.

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 9*70kg 9*70kg
Lat. Ziehen(Nacken): 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 9*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 9*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Trizepsdrücken am Kabel: 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg

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War ganz geiles Training heute. :)

Da haben wir ihn ja, den Brusttag, der eigentlich gestern sein sollte.

Zitat:

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Beinpresse: 10*148kg 10*148kg 9*148kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 8*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 8*70kg
Butterfly: 10*75kg 9*75kg 7*75kg
Bankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
Schrägbankdrücken: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 10*25kg 10*25kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 9*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 8*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 12 12 12
Crunches rechts: 12 12 12

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War richtig gut, bin schon wieder ganz heiß auf das Training am Montag. :)

Ab nächste Woche Kreuzheben, LH-Rudern,Klimmzüge und Kniebeugen einbauen. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 9*kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Klimmzüge: 8 7 6
Rudern sitzend a.B.: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Reverse Butterlfy: 10*60kg 10*60 kg 9*60kg
Hyperextensions: 10*15kg 10*15kg 9*15kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 9*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 8 7 6

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Ganz gutes Training, doch heute war viel los, der Trainer kann mir erst am Freitag Kreuzheben und LH-Rudern zeigen. :)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*37.5kg 9*37.5kg
Schrägbankdrücken: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 10*27.5kg 9*27.5kg
Shrugs: 10*22,5kg(jede seite 22,5kg) 10*22,5kg 10*22,5kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepsmaschine: 10*60kg 10*60kg 10*60kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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War richtig gut :).
Kniebeugen ist ja mal die richtig geile Übung, hoffe mal das Kreuzheben und LH-Rudern auch so gut werden.:)

Vorfreude auf Freitag. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 6
Langhantelrudern: Nur technik.
Kreuzheben: Nur Technik.
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 9*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 9*12,5kg
Dips: 9 8 6

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Kreuzheben ist ja genauso die geile Übung wie Kniebeugen. Hätte ich mal früher machen sollen. ;)

Zitat:

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Kniebeugen: 10*30kg(Stange noch extra) 10*30kg 10*30kg
Beinbeuger: 10*75kg 10*75kg 10*75kg
Beinstrecker: 10*70kg 10*70kg 9*70kg
Butterfly: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Schrägbankdrücken: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 9*25kg 8*25kg
Bizepscurls LH: 10*25kg(stange noch dazu rechnen) 9*25kg 9*25kg
Bizepscurls(sitzend): 10*15kg(jeden arm 10*15) 9*15kg 8*15kg
Crunches mitte: ---
Crunches links: ---
Crunches rechts: ---

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Heute war leider keine Zeit mehr für Bauch, dafür aber unnormal viel Kraft bei den Brustübungen im Vergleich zu sonst. :)

Zitat:

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Wadendrücken(an der Beinpresse): 10*141kg 10*141kg 10*141kg
Wadenheben: 10*70kg 10*70kg 10*70kg
Klimmzüge: 9 8 8
Langhantelrudern: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9+40kg
Kreuzheben: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 10*30kg 10*30kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*15(pro seite) 10*15kg 10*15kg
Seitheben: 10*9kg(pro seite) 10*9kg 10*9kg
Tizepsdrücken überkopf: 10*12,5kg(pro arm) 10*12,5kg 10*12,5kg
Dips: 9 8 7

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War richtig genial heute, hat zwar länger als sonst gedauert, Kumpel war heute zum ersten Mal mit, hab ihm dann halt was gezeigt, was er dann ab Montag für seinen GK machen kann, da der Trainer meinte, du kannst ja bei dei'm Kumpel mit. :)

Mir fällt gerade ein, am Anfang bin ich in's Studio gegangen, um abzunehmen (damals 94kg) und ein wenig Muskeln am Oberkörper aufzubauen um halt den Mädels zu gefallen.
Immer Beine weg gelassen und so' Dreck halt, aber irgendwann hat mir das trainieren einfach immer mehr Spaß gemacht, ich hab die Leute mit viel Muskeln bei uns im Studio und im Internet gesehen und dachte, das geht ab. Dann habe ich meine Einstellung um 180° gedreht. Heute gehe ich trainieren um Masse aufzubauen, um mir zu gefallen.