Gewicht steigern

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18.02.2011, 20:25
sixtyseven_67

Gewicht steigern

Hallo habe da mal eine frage ,
wie kann ich man besten gewichte steigern
bin seit 2 monaten stehen geblieben
also mein traning ist
4mal in der woche ..
Mo brust
Di Rücken
Mi Schulter + beine
Do bizeps und trizeps

mache immer 4 Übungen und 4 Sätze
erst nehme ich zb Bankdrücken 70 kg und mache 12 Wiederholungen (die letzten 2 mit Hilfe) dann geh ich immer 5 kg runter und dann 10,8,6 wiederholungen ....

und bei den 4 übungen immer die gleiche Masche ... würde mich seh freuen wenn ich tips bekommen würde
18.02.2011, 20:26
|biceps|

tipp 1:erstmal nen richtigen trainingsplan machen ;)
18.02.2011, 20:30
sixtyseven_67

ja das ich für mich ein tranigsplan :D hab garkeine erfahrung xD
kann mir jemand ein guten tranigsplan aufschreiben für masseaufbau
18.02.2011, 20:38
Arnie2k9

Schau mal im Archiv nach, wie lange bist du denn schon am Eisen?
70kg bei deiner Größe und Gewicht ist schon ein hartes Stück
18.02.2011, 20:42
sixtyseven_67

bin schon 1jahr dabei :D ja traniere mit einem erfahrenden freund ...
aber er hat nie lust mir einen tranisplan zuerstellen er sagt immer mein tranigsplan ist im kopf xD
okay dankeschön mache ich
aber würde mich trotzdem freuen ..wenn mir jemand hier einen traningsplan für masseaufbau erstellen könnte
18.02.2011, 20:44
stephang

Zitat:

Zitat von sixtyseven_67

aber würde mich trotzdem freuen ..wenn mir jemand hier einen traningsplan für masseaufbau erstellen könnte

Zitat:

Zitat von Arnie2k9

Schau mal im Archiv nach

masse wird nicht trainiert, sondern ernährt. und trainingsplände gibt es zu genüge im archiv. also schau doch einfach wirklich mal hinein.
18.02.2011, 20:45
|biceps|

Ob du masse aufbaust oder nicht,liegt an der ernährung,nicht am training.es gilt kcal+=aufbau kcal-=abbau

hier mal der archiv 2er

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
18.02.2011, 20:54
Lucifer

Zitat:

Zitat von sixtyseven_67

bin schon 1jahr dabei :D ja traniere mit einem erfahrenden freund ...
aber er hat nie lust mir einen tranisplan zuerstellen er sagt immer mein tranigsplan ist im kopf xD

...na, das is ja ein toller Freund. Bei solchen Freunden braucht man keine Feinde mehr. :gruebel:
18.02.2011, 20:56
sixtyseven_67

danke
20.02.2011, 00:45
ViZo

Zitat:

Zitat von Lucifer

...na, das is ja ein toller Freund. Bei solchen Freunden braucht man keine Feinde mehr. :gruebel:

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?
20.02.2011, 10:09
bballpro

Zitat:

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?

stimmt schon, aber der freund ist ja "erfahrend" und somit auf einem anderen level als er. wenn er da schon als anfänger anfängt wie sein "freund" trainiert, kann ja so einiges schief gehen.
20.02.2011, 10:42
Lucifer

Zitat:

Zitat von ViZo

wenn er mit ihm die übungen trainiert und er weiß was er zu tun hat, ist das doch völlig egal ob er sich das notiert hat oder so weiß?

Es geht darum, dass der Freund sein Wissen für sich behält und ihm nicht hilft, einen TP zu erstellen...
23.02.2011, 19:21
ViZo

gut, ich bin leise =O