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Hallo, benutze jetzt zum ersten mal dieses Forum.
informationen über mich:
ich bin 17 jahre alt ca. 192 cm groß und wiege 92 kg.
ich habe jetzt das problem das ich seit ca. 1-2 jahre bei einem gewicht von 80 kg in bankdrücken festhänge. (habe auch mit kh und anderen sachen variiert).
vielleicht verändert sich die brust etwas aber was kann ich machen, um das gewicht zu erhöhen?
bisher habe ich immer 3 sätze gemacht mit 10 wiederholungen.
Probier mal 5x5.
Infos findest du mit der Suchfunktion.
schon probiert aber konnte irgendiwe nichts darüber finden.
wie oft tranierst du in der woche dein brust??
ich geh vier mal die woche und hab auch schon des öfteren den trainingsplan geändert. dabei trainiere ich 1 mal in der woche brust. achja ich trainiere seit 2 jahren.
Also wenn du denkst du hängst fest, mach einfach ein paar Kilos drauf, hat bei mir geklappt obwohl ich gedacht hab jetzt ist vorerst Schluss mit erhöhen
Hast du auch schon Dinge Kraftausdauer- oder Maxkraftphase ausprobiert?
Also auch mal die Wdh deutlich erhöhen (auf über 15) oder reduzieren (auf 5-3 oder evtl weniger)
Zetto das hab ich auch schon versucht , aber irgendwie schaff ich dann gerade mal 3-5 stück statt 10 mit dem gewicht davor .
danni84 ich habs noch nicht ausprobiert , aber was ist denn davon für mich erstmal am besten kraftausdauer oder maxkraft ?
Ich würde beides machen, also für 4-6 Wochen Maxkraft und danach dann für die gleiche Zeit Kraftausdauer. Zwischen den beiden Phasen für einige Zeit in deinen üblichen Wdh-Bereich zu wechseln geht auch
ah okay ich danke euch :) . direkt mal ab nächster woche testen.
Zitat:
Zitat von Questioner
Poste doch bitte mal deinen aktuellen Traiuningsplan! Wenn du einmal/Woche Brust trainierst, wundert mich gar nichts.
ich würde auch sagen dass entweder ein vierersplit ein wenig hoch gegriffen für 2 jahre ist. wenn es daran nicht leigt wär mein erster Verdacht dass du einfach ein bisschen die kcal hoschrauben solltest. villeicht liegst daran
Warum wundert dich das Dirk? Im Forum werden neben einem GK Plan auch ein 3-er und 4-er Split gezeigt bei dem auch nur 1x die Brust trainiert wird pro Woche..ist eig bei sogut wie jedem Trainingsplan hier O.o
also zurzeit sieht mein trainingsplan so aus :
montags : beine, bizeps.
beinpresse, beinstrecker, beinbeugen (bauchlage), Waden (stehend),
armbeuger (mit sz stange), armbeuger (oberschenkel als stütze mit kh ), hammercurls.
mittwoch : brust, trizeps.
bankdrücken, schrägbank, negativebank, fliegende,
pushdowns, trizepsstrecken mit supinierten unterarmen, trizepsdrücken.
freitag : rücken, bizeps.
klimmzüge (breit), klimmzüge (eng), einarmiges rudern, rückenstrecker,
armbeuger (mit sz stange), armbeuger (oberschenkel als stütze mit kh ), hammercurls.
sonntag : schulter, nacken, trizeps.
zurückführen der schulter (am turm), arnold press, seitliches heben (kh), butterfly reverse,
pushdowns, trizepsstrecken mit supinierten unterarmen, trizepsdrücken.
und nebenbei immer bauch.
erst odentlich mittagessen heißt wie nudeln kartoffeln und haferflocken.
Als ich mal nicht weitergekommen bin, habe ich eine Woche Pause gemacht und konnte mich danach auf einmal steigern. Kannst es ja mal ausprobieren, schaden tut es nicht.