GK-Plan bei Mc Fitt

Druckbare Version

23.02.2011, 18:16
Butzer

GK-Plan bei Mc Fitt

Hallo Leute,
da dies mein erster Post ist, möchte ich erst mal kurz etwas zu mir sagen.
Ich bin 32, 1,72m bei ca 70kg und ich trainiere seit ca einem Monat bei Mc Fitt nach einem Gk jeden 2ten Tag.

Brustpresse 3 x 10-15
Ruderzugmaschiene 3 x 10-15
Butterfly 3 x 10-15
Butterfly reverse 3 x 10-15
Latzugmaschiene 3 x 10-15
Beinpresse 3 x 10-15
Rückenstrecker 3 x max
Crunch 3 x max
Kardio ca 20-30 min

Ist dieser Plan fürn Anfang ok oder sollte ich Übungen streichen oder ersetzen zb durch Schulterpresse oder Klimmzugmaschiene.
Wie lange kann ich so einen Plan durchziehen?
Wird bei diesen Übungen der Bizeps ind Trizeps genug trainiert?
Kann ich noch eine Übung für die Waden einbauen?

Grüße Butzer
23.02.2011, 18:21
nurb

Plan ist scheiße wie immer vom McFit.

Übungen sind durcheinander.

Geh mal ins Online-Archiv hier im Forum, da steht ein vernünftiger GK Plan drin.
Am besten weg von Geräten und mit Hanteln trainieren.
Freies Training trainiert auch Stützmuskulatur die bei Maschinen nicht trainiert wird.
23.02.2011, 18:24
Weishaupt

zu dem tp kannst du dich hier einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Der wurd mir auch mal empfohlen ;)
23.02.2011, 19:02
Butzer

Der Plan ist also mist.
Freie Gewichte wollte ich eigentlich noch nicht machen, da ich mich erstmal an die ganzen Übungen körperlich gewöhnen wollte. Freie Gewichte kommt dann schon noch.
Sind denn prinzipiell alle Muskelgruppen abgedeckt oder ist was doppelt?
23.02.2011, 19:06
DerZukunftsBody

Der Plan ist so in der Reihenfolge, da die geräte alle nebeneinander stehen und man somit nur immer ein Gerät weiter muss. Der Plan ist Mist, ja, Du brauchst auch nicht mit freien Gewichten trainieren aber berücksichtige die Reihenfolge der Muskelgruppen: Beine/Rücken/Brust/Schultern/ggf. Arme/Bauch/waden
23.02.2011, 19:14
nurb

Zitat:

da die geräte alle nebeneinander stehen

Ist das bei dir auch so ? ^^
Wusste nicht dass die das in jedem McFit so machen.
23.02.2011, 19:21
DerZukunftsBody

Zitat:

Zitat von nurb

Ist das bei dir auch so ? ^^
Wusste nicht dass die das in jedem McFit so machen.

Jop, scheint in jedem so zu sein, wenns bei dir auch so ist :) War in Berlin hier in ca. 3Studios da wars überall so.
23.02.2011, 20:26
danni84

Wenn du zunächst noch an den Geräten trainieren willst, dann nimm diesen Plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern am Gerät oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions am Gerät
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizepsmaschine oder LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine oder Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Bauchmaschine

Das ganze 3x pro Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

In absehbarer Zeit solltest du jedoch auf Übungen mit freien Gewichten wechseln.