Trainingsfortschritte innerhalb 10 Monate dimi3

Erstmal Kurz über mich
bin nun 22 Jahre geworden trainiere seit etwa 10 monaten, war immer etwas dicker aber hab trotzdem relative viel (ball) sport gemacht und geboxt. Ja und hab dann angefangen mit bodybuidling am anfang sehr lanlos dann irgendwann 4 monate ein Gk-training und dann gesplittet meine ernährung seit langem umgestellt und informier mich regelmässig online und in zeitschriften über bb.http://img840.imageshack.us/i/1140410.jpg/ Also hab die bilder von anfang bis heute hochladen hoffe es gibt einige veränderungen will in einer woche mit einer 6 wöchen AD beginnen. Kommentare sind erwünscht
http://img840.imageshack.us/i/1140410.jpg/
http://%3Ca%20href=http://img840.ima...73/1140410.jpg
http://img840.imageshack.us/i/1140410.jpg/

haare weg dann sieht mans besser ;) , sieht schon ma nicht schlecht aus :santa:

Es ist kalt draussen die haare halten warm !! :) Ansonsten nehm ich gerne weiter kommentare an

ich finde deine brust ist muskulöser als auf den ersten bildern :daumen:

Zitat:

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Zitat von |biceps|

ich finde deine brust ist muskulöser als auf den ersten bildern :daumen:

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Die Arme auch.:daumen:

Sowas freut einen immer zu hören aber wie bei allen bb ist der muskelanteil zu wenig überall, und muss nun die nächsten 2 monate in den semesterferien mal fett reduzieren und will ne AD starten werd dann denke ich auch in einer woche damit anfangen und dann das hier alles posten wies läuft

Genau richtiger Plan. Man sieht, dass du schone erste Muskeln aufgebaut hast. Würde aber an deiner Stelle auch Diäten, bevor ich weiter aufbauen würde. Weiter so, mir scheint, du bist auf dem richtigen Weg :daumen:

was erhoffst du dir von einer 6 woechigen ad?

Weniger Körperfett ? Denke halt dass ich nur ne Ad den besten erfolg erzielen werde. Ausser du weißt nen besseren vorschlag bzw eine bessere diät die in meinem fall hilft.

in deinem fall wuerde ich eine saubere diaet mit 3000 kcal bestehend aus 180-200g eiweiss, 80-100g fett und rest kohlenhydrate empfehlen.
dazu schweres hanteltraining 3-4 mal die woche und dann kannste im naechsten fruehjahr ne diaet machen.
ich denke nich dass du in 6 wochen mit der ad grossartig was reissen wirst

Hättest du vielleicht auch konkretes beispiel bzw nen EP an dem ich mich orientieren kann vllt von jmd der hier schon was gepostet hat damit ich mich daran orientieren kann.
Sollte ich auch cardio einbauen oder sollte hanteltraining ausreichen. Aber danke für den hinweis

5-6 mahlzeiten mit 30-40g eiweiss pro mahlzeit und ca 80g kh.
nimm kaloma und bastel dir n plan mit dem essen zusammen, das du gerne isst.
die richtlinien sind dir ja bekannt ;)

Hab mich jetzt ein wenig mit Kaloma beschäftigt find es ein gutes ding muss man sagen. Also werd mir nun die woche nen ordentlichen EP machen und die woche drauf ne diät anfangen.
Mal schauen wie es mit der kcal anzahl aussehn wird. werde denke ich mal für die däit bzw den neuen Ep dann im diät part was aufmachen und mich beraten lassen

du kannst den auch hier posten, dann is alles beisammen

Du bist auch immer Online und zum antworten bereit :P