Trainingsplan für meinen Sommerurlaub ;-)
Hallo Leute,
ich habe jetzt wieder meinen Trainingsplan etwas umgestellt und wollte eure Meinung dazu hören.
Mein Ziel: athletischer Körper (optimal mit Sixpack)
Mein Stand: Schlanker mittelmäßiger bis schwacher Muskelbestand.
Auch wenn es nicht viel aussagt aber Bankdrücken schaff ich 80 (inkl. 20er Langhantel) 5 mal. 70Kg 8 mal. 6-10 Wdh. Klimmzüge breit. Bizeps-Curls sitzend 15Kg-Hantel pro Seite.
Ich wiege 78 Kg bei 1,80m.
Wenn nichts anderes steht mache ich pro Übung 3 Wdh zu 6-10 Wdh.
Mein Plan:
1. TE :
Negatives Bankdrücken - 4Wdh.
Kabelzug über Kreuz
Bankdrücken Kurzhantel
Butterfly liegend
Dips am Holm
Trizepsdrücken Kabelturm
Trizepsdrücken Kurzhantel liegend bds.
Sit-Ups auf negativer Bank
Beinheben liegen
varrierte Bauchübung (immer etwas anderes)
2.TE :
Klimmzüge breit
Ruderzug Breit
Ruderzug Bauchliegend auf Schrägbank mit Kurzhanteln
LWS Presse :ratlos:
Bizep-Curls am Kabelzug
Bizeps-Curls Kurzhantel sitzend
Beinpresse
Sit-Ups auf negativer Bank
Beinheben liegen
varrierte Bauchübung (immer etwas anderes)
Ich trainiere 3x (Montag, Mittwoch, Freitag) die Woche. Wechsel dementsprechend die 2 TE ab.
Zusätzlich fahre ich jeden Tag zur Arbeit 20 Minuten mit dem Fahrrad (und 20 zurück). Außerdem an den Trainingstagen 20 Minuten zum Studio extra.
Ich ernähre mich Low-Carb, aber davon komm ich zur Zeit wieder etwas weg, in der Hoffnung Masse aufzubauen (aber halt kein Fett ^^)
Ich wechsel meine Übungen aller 12-14 Wochen bzw. nach Bedarf einzeln zwischendurch (wenn der Muskelkater ausbleibt).
Für konstruktive Vorschläge bin ich immer offen. Wenn ihr eine Übung nicht kennt, entschuldige ich mich jetzt schon mal, aber ist manchmal schwer die Bezeichnung zu finden ;-)
Was wahrscheinlich aufällt ist, dass ich wenig Bein mache. Das liegt daran das ich aus meiner Fussballzeit noch dicke Beine habe und täglich Fahrrad fahre. Für mein Gefallen reicht das. Bei Bedarf nehme ich wieder mehr Bein mit rein.
Grüße Jo :icon_salut:
