2er split 3x/woche zuviel für den anfang?
hallo,
ich bin 17 jahre alt, 186cm groß und wiege ca 70 kilo) und trainiere jetz seit 3-4 monaten mit diesem trainingsplan:
2er Split :
Split 1 :
Brust: Bankdrücken, Kurzhanteldrücken und so eien Art butterflies mit dem seilzug (keine ahnung wie man die übung nennt)
Bizeps: Kurzhantel- Curl sitzend, Konzentrationscurl (Oberarm gegen das Bein stützen)
Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt [IMG]file:///C:/Users/FAMILI%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG])
Split 2 :
Rücken: Enger Rückenzug, Rudern mit Brustauflage, reverse Butterfly,
Nacken: Shrugs
Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, Kurzhantel Seitheben
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt [IMG]file:///C:/Users/FAMILI%7E1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG])
Ich mache jeweils 10-15 wiederholungen bei 2 oder 3 sätzen pro übung. Ich trainiere 3 mal pro woche, dass heißt in 2 wochen mache ich jeden split 3 mal.
Nun frage ich mich, ob mein Trainingsplan, dafür das ich erst seit 4 monaten wieder trainiere (habe 2 jahre zuvor nach einem ähnlichem plan trainiert, dazwischen jedoch ein jahr pause gemacht), zu "detailliert" ist, also mehr übungen ( vor allem isolierte) enthält, als nach so kurzer trainingsdauer überhaupt sinnvoll ist. Ist der 2er split überhaupt angebracht oder wäre es sinnvoller noch einpaar monate nach einem Grundtrainingsplan zu trainieren? Ist die weiderholungszahl zu hoch, wenn ich Masse aufbauen möchte?
Bitte sagt mir was ihr von diesem trainingsplan haltet, und welchen ihr mir sonst naheliegen würdet.
mfg und dnake im vorraus
