Mein Trainingsplan...

Guten Abend zusammen :-P


Wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen um zu wissen wie ihr ihn findet und ob man ev. noch was verbessern könnte bzw. welche Sachen ich gar nicht tun sollte.

Also:

Vor dem Training gehe ich immer 10 min auf den Crosstrainer um mich aufzuwärmen...

TE 1:

Brust/Rücken/Schultern

Schrägbank KH
Butterfly bei der Maschine

Latziehen zur Brust
Rudern sitzend
Rückenstreckermaschine
Rowing Torso (Maschine für den oberen Rücken)

Latziehen zum Nacken
Seitheben KH
Rudern aufrecht

TE 2:

Beine/Bizeps/Trizeps

Beinpressmaschine
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden sitzend

Bizeps-Curl
Scott-Curl (auf der schrägbank abstüzend)
Trizepszug
Einarmiges Trizepsdrücken

Von jeder Übung mache ich jeweils 2-3 Sätze

Bin über jede Antwort,Ratschläge etc. froh :D


Lg

Zitat:

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Zitat von puchfreak94

Guten Abend zusammen :-P


Wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen um zu wissen wie ihr ihn findet und ob man ev. noch was verbessern könnte bzw. welche Sachen ich gar nicht tun sollte.

Also:

Vor dem Training gehe ich immer 10 min auf den Crosstrainer um mich aufzuwärmen...

TE 1:

Brust/Rücken/Schultern

Schrägbank KH 3x 8-12wd
Lh Bankdrücken 3x8-12wd
Butterfly bei der Maschine 2x12-15wd

Latziehen zur Brust 3x 8-12wd
Rudern sitzend 3x 8-12wd
Kreuzheben 2/3 6-8wd

Military-Press 3x 8-10wd
Seitheben KH 2x 8-12wd
Shrugs 2x8-12wd

TE 2:

Beine/Bizeps/Trizeps

Kniebeugen 4x10-12wd
Beinpressmaschine 4x8-12wd
Waden sitzend 3x20-25wd

Bizeps-Curl 3x8-10wd
Scott-Curl 3x10-12wd

Frenchpress 3x8-10wd
Trizepszug 3x10-12wd



Lg

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guten abend,
habe ordentlich was verändert,hoffe dir gefallen meine vorschläge.es sind nun mehr grundübungen drin.

Bist du denn erfahren was das Thema Trainingspläne etc. angeht oder bist du noch leihe und hast selber noch nicht so viel aufgebaut?

Trotzdem möchte ich mich bei dir natürlich für deine arbeit und deine Mühe bedanken :)

Lg

Habe mal neh Frage bezüglich der Tage an denen ich trainieren gehe:

Also im moment gehe ich mittwoch/Freitag/Sonntag zum training aber ich finde es müssen sicher 4 mal die Woche sein, also so, dass ich jeden Muskel 2 mal pro Woche trainiert worden ist.

Jedoch kann ich jeweils Montags und Dienstags nicht so gut darum würde ich es mich mal interessieren ob es auch so gehen würde damit ich 4 mal in der woche gehen kann:

Mittwoch: TE1 Donnerstag: TE2 Freitag: TE1 Sonntag TE2.....würde das so gehen oder sind so die pausen für die Regeneration zu kurz?


Lg

TE1
TE2
Pause
TE1
TE2
Pause
etc.

Das ist ein 2er Push&Pull Plan.
Einfach mal danach hier im Forum suchen.

Bzw.

Warum machst du einen 2er Split ?
Wie lange trainierst du schon ?
Warum kein GK Plan ?

okey vielen Dank! :D

LG

Zitat:

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bzw.

Warum machst du einen 2er split ?
Wie lange trainierst du schon ?
Warum kein gk plan ?

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Ein GK plan ist ja ganz Körper Training also ich trainiere ja auch jeden muskel halt einfach in einem 2-er split.

Ich brauche ja jetzt schon für eine TE im studio 1 stunde...

Und traniere erst seit ca. einem monat


Lg

Fast eine ganze Stunde? :devil-smiley:

Ne mal im Ernst, die Zeit ist nicht ausschlaggebend für die Entscheidung ob man Splittet oder nicht.
Kannst du natürlich machen, würd dir aber nen GK empfehlen. Und vorallem bissl über die wichtigen Themen zu lesen.

ja wieso sollte ich lieber einen gk plan machen?

Bin jetzt schon voll kaputt nach einer Trainingseinheit...


Lg

Zitat:

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Ne mal im Ernst, die Zeit ist nicht ausschlaggebend für die Entscheidung ob man Splittet oder nicht.

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Eigentlich schon ^^

Sonst würde es ja keine Splitts geben und man würde dann einfach 4-5 Stunden am Stück trainieren und hätte auch den ganzen Körper abgedeckt.

@puchfreak:

Du trainierst erst 1 Monat. Das heißt deine Muskeln sind eigentlich kein Training gewöhnt und reagieren deshalb auch schon auf kleine Reize.
Trainierst du mit einem GKP kannst du dem GESAMTEN! Körper 3-4 mal die Woche einen
Wachstumsreiz geben.
Bei einem 2er Split ginge das maximal 2,5 mal.

Warum splittet man?
Nun wenn man eine Zeit lang trainiert brauchen die Muskeln immer einen größeren Reiz um zu wachsen. Wie erreicht man diesen Reiz ? Durch härteres, intensiveres Training in Form von mehr Sätzen/Übungen pro Muskelgruppe. Mit steigender Übungs/Satzzahl steigt aber auch die Trainingszeit pro Einheit. Da man mit mehr Übungen/Satzzahlen sehr schnell über 90 Minuten Training kommt wird es nötig zu splitten.

Heißt für dich: Du kannst mit einem GKP öfter deine Muskeln zum wachsen reizen als mit dem 2er Split.
Außerdem glaube ich dass du als Anfänger noch überhaupt nicht die Intensität aufbringen kannst damit ein 2er Split sinnvoll wird.

-> GKP!

Ja aber dann trainiere ich einfach immer jeden 2. Tag 90 min und das ist doch auch nicht so gut oder?

Und das mit den immer längeren sätzen wusste ich noch gar nicht, sehr nützlicher beitrag...

Aber ist für mich nicht ein 2 Split besser also ich weiss ja nicht^^


Lg

Zitat:

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Zitat von nurb

@puchfreak:

Du trainierst erst 1 Monat. Das heißt deine Muskeln sind eigentlich kein Training gewöhnt und reagieren deshalb auch schon auf kleine Reize.
Trainierst du mit einem GKP kannst du dem GESAMTEN! Körper 3-4 mal die Woche einen
Wachstumsreiz geben.
Bei einem 2er Split ginge das maximal 2,5 mal.



Heißt für dich: Du kannst mit einem GKP öfter deine Muskeln zum wachsen reizen als mit dem 2er Split.
Außerdem glaube ich dass du als Anfänger noch überhaupt nicht die Intensität aufbringen kannst damit ein 2er Split sinnvoll wird.

-> GKP!

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Zitat:

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Zitat von puchfreak94

Aber ist für mich nicht ein 2 Split besser also ich weiss ja nicht^^


Lg

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Frage beantwortet ?

ja was weiss ich jetzt, doch ich glaube ich trainiere dann viel zu lange und ab 90 min kommt man ja zu einem anabolen punkt wo es kontraproduktiv ist zu trainieren...


Lg

Zitat:

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Zitat von puchfreak94

ja was weiss ich jetzt, doch ich glaube ich trainiere dann viel zu lange und ab 90 min kommt man ja zu einem anabolen punkt wo es kontraproduktiv ist zu trainieren...


Lg

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sicher?