Ich bin der Neue..

Hallo mein name ist hennes, ich bin 22 und aus dem schönen Bayern.
Ins fittnessstudio geh ich seit ca. 2 Jahren regelmäßig (2-4 mal die Woche)
Habe mich damals für das Studio entschlossen, da ich ein paar Kilo zu viel auf den Rippen hatte und unbedingt abnehmen wollte.

Tja, das habe ich jetzt ganz gut geschafft (75 kg, 175 cm groß)
Ich wollte jetzt Masse aufbauen und wollte mir von euch ein paar angegungen und Tipps holen, da ich jetzt 2 Jahre nur zur gewichtsabnahme gegangen bin, soll es jetzt mehr an gewicht sein.

Vielleicht kann mir jemand einen vernünftigen trainingsplan erstellen.
Das Problem ist, da ich Schicht arbeite, habe ich keine bestimmten Trainingstage, sondern muss eben trainieren,wenn eben zeit ist. Ich schaff dass zwar in der Regel 2-4 mal die Woche aber zu unregelmäßigen Tagen zB: Montags, Dienstags und Samstag und die nächste Woche Dienstag, Mittwoch und Donnerstag)

Wollte das Training aufsplitten hab aber keine Ahnung wie.

Wollte schon mehr den Oberkörper trainieren (Nacken , Schulter, Arme, Brust)

Hoffe ihr könnt mit weiterhelfen

Danke im Vorraus

Erzähl nix, wenn Du Tante Käthe bist, heisst Du Rudi mit Vornamen und nix Hennes!
Viel Spaß bei uns!:wink:

Na ja das mit Tantekaethe ist ein Spitzname, der mir in er Schule verpasst wurde (Lag damals an den Locken) :)

Zu deinem Trainingsplan ...

Da du ja jetzt mit dem Muskelaufbauprogramm anfängst ist es sinnvoll einen Ganzkörperplan zu erstellen. Diese findest du zu genügen in dem Forum.

Passend zu dem GK - Plan solltest du noch einen Ernährungsplan erstellen d.h Grundumsatz berechnen usw ...

Das war aber der Spitzname von Rudi Völler- auch wegen seiner (grauen) Locken:hihi: