Mein 2er Split - Bitte mal einen Blick...
Schönen guten Tag liebe Forumgemeinde,
ich bin relativ neu hier, aber Trainiere schon einige Jahre.
20 Jahre bin ich jung und jetzt wollte ich mal eure Meinungen
zu meinem Plan hören...
Trainingsplan
Tag A: unterer Rücken, Brust, Bizeps, Wade, Bauch
Tag B: Beine, Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps
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Tag A
unter. Rücken:
Kreuzheben 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Brust:
KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Flachbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bizeps:
Langhantelcurls(enger Griff) 2 Sätze a 10-12 Wdh.
(weiter Griff) 2 Sätze a 10-12 Wdh.
Hammercurls 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Wade:
Wadenheben an 45° BP 4 Sätze a 15-20 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze a 15-20 Wdh.
Bauch:
(???)
(???)
Tag B
Beine:
Kniebeuge 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Ausfallschritte 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Rücken:
Klimmzüge 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Schulter:
KH-Schulterdrücken 4 Sätze a 8-10 Wdh.
Seitenheben 3 Sätze a 12-15 Wdh.
Nacken:
aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizeps:
Engbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Dips (Oberk. grade) 3 Sätze, bis Versagen
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Mein Ziel ist der Masseaufbau, deswegen die Wiederholungsanzahl
und bezüglich meines Bauchtrainings weiß ich auch nicht so
recht weiter, deshalb würde ich mich über
voranbringende Kommentare freuen.
lg David.
