Druckbare Version
hab mir mal ein ep erstellt und wollt wissen was ihr dazu sagt :)
Ernährungsplan
-6 uhr 50gr Haferflocken
-9 uhr Brot marmelade
-11:50 Brot marmelade
-14 uhr Rührei aus 3 eiern, 50gr Haferflocken
-16 uhr 300 gr hänchenbrust, 25ml Öl
-17 uhr Training
-18:30 Pizza
20 uhr dose thunfisch
21 uhr 50gr Haferflocken, 25ml Öl
das die nährwert verteilung auf die mahlzeiten schlecht ist und eben keine nährwerte angegeben sind. die milch die du zu den haferflocken wohl auch mit ist/trinkst solltest du auch angeben.Zitat:
und wollt wissen was ihr dazu sagt
ich ess die haferflocken kleingemixt als pulver ;)
Mit den Angaben kann man nix anfangen. Nährwerte aufschreiben...
Guten Tag jungaboy.
Was sind deine Ziele? Bei deinen Daten gehe ich mal schwer von Muskelaufbau aus. Vorweg, es ist viel zu wenig was du isst.
Lies dir mal diese Grundlagen zur Ernährung durch
Ernährungsgrundlagen für Anfänger
Du musst zunächst deinen Ernergiebedarf berechnen und dann mal grob überschlagen, wie viel du isst, damit du sicher gehen kannst, dass du mehr zu dir nimmst, als du benötigst. Versuche zu jeder Mahlzeit mindestens 20g Eiweiß zu dir zu nehmen und ergänze das ganze mit gesunden Fetten, und komplexen Kohlenhydraten wie zB aus Vollkornprodukten.
Hier mein Vorschlag für einen Ernährungsplan
Jedoch solltest du trotzdem mal berechnen was du an Kalorien benötigst, und dann mal überschlagen, wie viel der Plan dir bietet und die Mengenangaben deinen Bedürfnissen anpassen.Zitat:
06:00 70gr Haferflocken, 100g Quark, 1 Glas Milch, 1 Banane
09:00 Vollkornbrot mit Marmelade, 1 Ei
11:50 Vollkornbrot mit Quarkaufstrich und Putenaufschnitt
14:00 Rührei aus 3 eiern, 100gr Haferflocken
16:00 70g Reis/Nudeln/Kartoffeln, 150g Hähnchenbrust, 10ml Öl
17:00 Training
18:30 70g Reis/Nudeln/Kartoffeln, 150g Hähnchenbrust, 10ml Öl
21:00 250g Quark, 1 Apfel, 5g Öl
Jedoch halte dich nicht zu strikt an diesen Ernährungsplan. Ersetze Lebensmittel mit gleichwertigem, zb statt Quark Hüttenkäse oder statt Nudeln Reis. Das macht mehr Spaß, und ist somit langfristiger erfolgreich.
Zitat:
Zitat von jungaboy
Das mal auf die Schnelle. Machs nochmal, diesmal aber mit Nährwertangaben.
Ich denke, dass das sehr schlecht aussieht.
Wie bereits geschrieben, am besten erst mal einlesen.
Unter anderem finedest du hier eine erste Kurzinfo:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html
Anbei noch ein paar spontane Anmerkungen:
Zitat:
Zitat von jungaboy