Hallo alle miteinander,
bin sehr neu hier und freue mich den Weg gefunden zu haben.
Zu mir, bin 24 Jahre, 194cm, 98kg.
Da ich vor einigen Jahren mit aktiven Fußball spielen aufhören musste, sehne ich mich nach körperlicher "Verausgabung" :hello2:
Habe nun angefangen mich ein wenig in das Thema BB einzulesen und die einen oder anderen Tipps zu bekommen.
Dies ist mein Trainingsplan:
Montag:
Langhantel-Schrägbankdrücken - 4 Sätze - 12,10,8,6
Kurzhantel-Flachbankdrücken - 4 Sätze - 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank - 3 Sätze - 12,10,8
Dips - 3 Sätze - 10,10,10
Langhantel-Curls - 3 Sätze - 12,10,8
Scott-Curls SZ - 3 Sätze - 12,10,8
Hammer-Curls sitzend - 3 Sätze - 10,10,10
French-Press - 3 Sätze - 12,10,8
Trizepsdrücken KH einarmig - 3 Sätze - 12,10,8
Dienstag:
Nackendrücken Langhantel - 4 Sätze - 12,10,10,8
Seitheben Kurzhantel- 3 Sätze - 12,10,8
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze - 12,10,10
Dips- 3 Sätze - 12,10,10
Langhantelrudern (Untergriff) - 4 Sätze - 12,10,10,8
Nackenheben (Langhantel)- 4 Sätze - 12,10,10,8
Crunch - 3 Sätze - 20,20,20
Mittwoch, mache ich das gleiche wie Montag.
Donnerstag, analog Dienstag.
Freitag, siehe Montag.
Samstag frei.
Sonntag frei.
Beine trainiere ich erstmal nicht mit, da die vom Fußball noch "geformt" sind.
Erst, wenn der Oberkörper etwas massiger wird, dann geht es an die Beine.
Große Probleme habe ich mit der Brust und dem Bauch.
Vorallem mit dem Bauch, zwei Jahre ohne sportliche Aktivität hinterlassen spuren. :sad-smiley:
Ich werde versuchen heute noch Bilder hochzuladen.
Für Kritik bzw. Tipps bin ich jederzeit dankbar.
so far...
