Tag, also ich bin 16, 175cm, und 72kg schwer.
Was halter ihr von diesem EP:?
Frühstück:
100g Vollkornbrot
250ml Milch
25g Walnüsse
510kcal 25,3g Fett 53,83g KH, 16,83g Eiweiß
Frühstück II:
200g Vollkornbrot
50g Apfel
75g Putenbrust
492 kcal, 3,15g Fett, 85,15g KH, 25,15g Eiweiß
Mittag:
Schwer zu sagen, aber das was auf den Tisch kommt.
Zwischenmahlzeit:
25 g Walnüsse
150g Thunfischfilets
250ml Milch
510kcal, 25,78g Fett, 14,63KH, 55,33g Eiweiß
Zwischenmahlzeit II (bzw. vor dem Training):
50g Haferflocken bzw. 100g Reis
300ml Milch
543kcal, 14,5 g Fett, 53,75g KH, 17,10g Eiweiß
Vorm Schlafen:
250g Magerquark
175kcal 0,5gFett, 10g KH, 30,75g Eiweiß
Gesamt:
2055kcal 68,81g Fett, 207gKH, 144,71 Eiweiß
Ziel ist natürlich Muskelaufbau.
