Von Geräten auf freie Gewichte

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15.03.2011, 16:46
Butzer

Von Geräten auf freie Gewichte

Hallo Leute,

ich trainiere seit drei Monaten an Geräten.
Mein alter Plan:

Beinpresse 3x10-15
Latzugmaschiene 3x10-15
Brustpresse 3x10-15
Ruderzugmaschiene 3x10-15
Butterfly 3x10-15
Butterfly reverse 3x10-15
Rückenstrecker 3x15
Crunch 3x30

Da mir schon viele sagten der Plan sei mist, habe ich mir mal einen neuen rausgesucht.

Kniebeuge 3x8-12
Flachbankdrücken 3x8-12
Latzug im Untergriff 3x8-12
Schulterdrücken KH 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12
Pushdowns 3x8-12
Beinheben im Stütz oder crunches 3xmax

Ist der neue Plan gut so und reichen die Übungen?
was würdet ihr ändern?

Danke im Vorraus!
15.03.2011, 17:10
MagicDave

Würd nix ändern am neuen Plan, sieht gut aus so!
Zieh ihn einfach so durch :)
15.03.2011, 17:12
Schmali

Zitat:

Zitat von Butzer

Hallo Leute,

ich trainiere seit drei Monaten an Geräten.
Mein alter Plan:

Beinpresse 3x10-15
Latzugmaschiene 3x10-15
Brustpresse 3x10-15
Ruderzugmaschiene 3x10-15
Butterfly 3x10-15
Butterfly reverse 3x10-15
Rückenstrecker 3x15
Crunch 3x30

Da mir schon viele sagten der Plan sei mist, habe ich mir mal einen neuen rausgesucht.

Kniebeuge 3x8-12
Flachbankdrücken 3x8-12
Latzug im Untergriff 3x8-12
Schulterdrücken KH 3x8-12
Bizepscurls 3x8-12
Pushdowns 3x8-12
Beinheben im Stütz oder crunches 3xmax

Ist der neue Plan gut so und reichen die Übungen?
was würdet ihr ändern?

Danke im Vorraus!

Besser, aber der untere Rücken fehlt. Ich persönlich habe beim Latziehen immer den Obergriff bevorzugt, wegen den Handgelenken.
15.03.2011, 17:18
Butzer

Ich dachte der untere Rücken bekommt bei Kniebeuge was mit ab, ich kann aber auch Rückenstrecker mit einbauen.
Sind die Wiederholungszahlen so ok?
15.03.2011, 17:19
Schmali

Zitat:

Zitat von Butzer

Ich dachte der untere Rücken bekommt bei Kniebeuge was mit ab, ich kann aber auch Rückenstrecker mit einbauen.
Sind die Wiederholungszahlen so ok?

Jop, Wiederholungszahlen passen. Vll nochn 4. Satz Kniebeuge^^
Rückenstrecker kriegt bei KB meist nicht genug ab.
15.03.2011, 19:16
Butzer

Kann ich noch 2 Sätze Butterfly für die Brust einfügen oder wird das zuviel?
Unterscheidet es sich, ob ich Kniebeuge an der Multipresse mache oder frei?
Was kann ich noch für die Waden tun?