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Hallo zusammen,
habe ne Frage. Und zwar kann ich erste relativ spät zum Training. Heisst ich bin so gegen 20.30 - 21.00 Uhr fertig!
Ist es zu empfehlen danach noch Nudeln oder Reis zu essen?
Problem ist, dass es fast immer Nudeln gibt bei uns (da Italiener) :)
Ich bin 27 Jahre / 78 KG / 184cm
Will sauber Aufbauen (was schon ziemlich gut im gange ist) und Muskeln aufbauen! Aber nicht dicker werden!
Oder sollte man wirklich nur Eiweiß Abends zu sich nehmen?
Also Pute mit Salat oder WHEY etc...
Egal ? Iss das, auf was du Lust hast.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du den ganzen Tag über viel Eiweiß zu dir nehmen, verstärkt gegen Abend hin. Trotzdem natürlich auch noch Kohlenhydrate essen um über deinen Grundbedarf hinauszukommen. Whey empfiehlt sich übrigens vor allem Morgens und nach dem Training, vor dem Schlafen ist langesames Protein aus Milch/Quark optimal.
nach dem training kh, auch wenn es abend is
brems dich nch selber aus durch diesen "trockenen" aufbauenkramZitat:
Will sauber Aufbauen (was schon ziemlich gut im gange ist) und Muskeln aufbauen! Aber nicht dicker werden!
Hallo Nando!
Vielleicht magst Du uns noch ein paar weitere Infos zu Deiner Person geben, Alter, Trainingsplan usw.? Dann können wir Dich besser beraten.
Ohne jetzt zu sehr ins Detail zu gehen: Deinen Whey-Shake trinkst Du direkt nach dem Training und eine halbe bis eine Stunde später dann eine normale Mahlzeit mit komplexen Kohlehydraten (also z.B. Reis, Nudeln, Kartoffeln) und einer mageren Proteinquelle. Das wäre ein gutes Timing, der späte Zeitpunkt ist kein Problem, lass Dir da nix erzählen.
Nur mit Sahnesößchen zu den Nudeln würde ich mich zurückhalten...;-)
Also da spalten sich ja die Meinungen!
Ich habe im Studio gehört das man Abends keine KH mehr zu sich nehmen sollte (ca. 4 Std. vor dem Schalfen gehen)!
Nach dem Training, noch in der Umkleide trinke ich mein Whey!
Wenn ich nach Hause komme ca. ne Std. nachm Train steht da ein schöner Teller Nudeln oder Reis! Und ich habe bisher immer "nein" gesagt! :(
Warum wird mir gesagt das ich nach dem Train keine KH mehr essen sollte!
Muss doch einen Grund haben!
Zu meiner Person:
78 KG / 27 Jahre / 184cm
Ich mache 6x die Woche Sport!
Montag / Mittwoch / Freitag = Studio
Dienstag / Donnerstag / Sonntag = Fussball
Essen tu ich alle 2-3 Stunden!
Morgens nur KH -> Vollkornbrot mit Erdnussmuss / Marmelade
Dann mal ein Magerquark mit Haferflocken und Rosinen.
Zwischendurch WHEY
Mittags mix aus KH + EW!
Fisch mit Reis
Kartoffeln und Fleisch
Abens nur EW!
Harzer Käse Chips!
Magerquark
Salat
thunfisch
ab und an mal Nüsse...
weil sie keine ahnung haben.
nachm training wird ne vernuenftige mahlzeit gegessen, so wie szhantel es gesagt hat!
Ich habe halt "angst" dicker zu werden!
Versteht mich nicht falsch, ich will schon Muskeln Aufbauen aber halt kein Monster werden! :) So schön durchtraniert halt! ;)
Wieviel KH darf ich überhaupt am tag zu mir nehmen?
Oben habe ich meinen Post bisschen ergänzt! ;)
im studio hört man so einige binsenweisheiten.Zitat:
Zitat von Nando
Nando, Du musst Dir Deine Muskeln nach demTraining vorstellen wie einen trockenen Schwamm, der nach Nährstoffen schreit. Um die Proteinbiosynthese anzuregen und Deine Glykogenspeicher wieder zu füllen, musst Du Eiweiss und Kohlenhydrate zuführen, wenn Du aufbauen willst. Und nein, ein Monster wirst Du schon nicht...
Wenn Du Lust und Zeit hast, kannst Du ja mal "anaboles Fenster" googlen...
Also komplexe KH ja?
Stink normale (keine Vollkornnudeln) sind drin?
Mit Tomatensouce keine sahne etc..
Das wäre ja herrlich! ;)
Was sollte man abends nicht essen? Ausser Süssigkeiten etc..?
Ich habe mir nochmal Deinen Beispieltag angesehen. Morgens grundsätzlich kein Eiweiss? Das ist schlecht. Nachdem sie 8-10 Stunden nix zugeführt bekamen, schreien Deine Muskeln danach.
Achja, Obst und Gemüse fehlen völlig. Würde ich ebenfalls empfehlen.
Also zum Beispieltag: Morgens EW rein, über den Tag etwas Obst und Gemüse rein, Abends nach dem Training KH (auch stinknormale Nudeln, ja) rein. Schon passt es! :-D
Haferflocken. :mrgreen:Zitat:
Nudeln oder Reis nach dem Training?
Soll heißen, iss einfach das, was dir am besten schmeckt. Es gibt viele Möglichkeiten.
Ja gut ne dicke Lasagne oder ne Pizza sollte es ja nicht sein! :ass:Zitat:
Zitat von Marcel121
Also brauche ich mir keine gedanken machen bezgl. der KH am abend!
Wir reden hier auch von einem Teller Nudeln und keine Tonne! ;)
hast du ueberhaupt ahnung von dem was du tust?
Wie meinst du das?Zitat:
Zitat von ependinom
Also wie ich Trainiere weiss ich! ;) :Stemmer:
Es geht mir nur darum, einfach kein Fett anzusetzen!
Und ich wollte wissen, ob es schlimm ist Nudel oder Reis auch noch nach 20 Uhr zu essen!