Trainingsplan umändern in Pyramidentraining
Hehey :D
Ich trainiere seit geraumer Zeit mit folgendem Plan:
TE1: Brust/Beine/Trizeps/Nacken/ Bauch
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 2 x12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh.
Crunches 3 x 15 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Klimmzüge (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Langhantelrudern eng (Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 20 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 8 Wdh.
Bizepsmaschine 3 x 8 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8 Wdh.
Nun möchte ich zwar weiterhin mit diesem arbeiten, aber in Form des Pyramidentrainings. Leider weiß ich nicht wie ich es direkt darauf anwenden soll. Speziell die Satzzahl bspw. beim Bankdrücken.
Würde ich bei jeder Übung jetzt 4 Sätze machen, wäre es definitiv zuviel oder?
Hoffe ihr könnt den Plan so umändern, das man damit gut trainieren kann.
Danke :)