Guten Tag liebe com (:
Eine Frage bin ca. 1. 96 cm groß
und wiege ca 87 kg ,
Habe seit 1 Monat angefant zu Trainieren,
Jede Muskelgruppe
Bringts was wen ich Eiweißpulva nehm für den Muskelaufbau ?
Oder nehm ich noch mehr zu ?
Mfg
Nils :razz:
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Guten Tag liebe com (:
Eine Frage bin ca. 1. 96 cm groß
und wiege ca 87 kg ,
Habe seit 1 Monat angefant zu Trainieren,
Jede Muskelgruppe
Bringts was wen ich Eiweißpulva nehm für den Muskelaufbau ?
Oder nehm ich noch mehr zu ?
Mfg
Nils :razz:
1. heisst das zeug Pulver
2. Brauchst du das als Anfänger nicht wirklich.
Eiweißpulver ist rausgeworfenes Geld für die Trainingszeit, kannst ja mal in nem halben Jahr oder so darauf zurück greifen. Du solltest dich eher mit deiner richtigen Ernährung befassen. Wobei das am Anfang nicht so strikt durch gezogen werden muss, denke Ich
Oke danke ,
Was sollte ich bei der Ernährung stark beachten ?
So isses. Am Anfang reicht trainieren und genügend Eiweiß zu dir nehmen, da dein Körper sich erstmal an die Belastung gewöhnen muss.Zitat:
Zitat von LYCRIS
Oke ich danke euch für die schnelle Hilfe
Also im Prinzip solltest Du genügend Eiweiß Kholenhydrate und gesunde Fette zu Dir nehmen. Also typische Nahrung wäre jetzt z.B. Haferflocken, Magerquark, Pute, Fisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brokolli, Nüsse usw.Zitat:
Zitat von Nils x.
Aber Ich denke du baust am Anfang auch gut mit "normaler" Ernährung auf.
Man sagt 2g Eiweis pro KG Körpergewicht, 3-4g Kholenhydrate und so 0,8g gesunde Fette pro KG
Danke euch ;)
Hat mir sehr geholfen
Heißt zwar Eiweiß, sonst stimmt es aber. ;)Zitat:
Man sagt 2g Eiweis pro KG Körpergewicht
Und nun rechnen wir mal kurz: 89 kg Körpergewicht x 2 g = 178 g Protein pro Tag.
Denken ist grundsätzlich gut, allerdings könnte es mit 178 g Protein aus der normalen Ernährung knapp werden, denn das ist nicht so ganz wenig. Von daher würde ich hier ein Proteinpulver nicht kategorisch ausschließen, da es ein Weg wäre, purinfrei und ohne einen Haufen Fett dabei seinen Proteinbedarf abzudecken.Zitat:
Aber Ich denke du baust am Anfang auch gut mit "normaler" Ernährung auf.
Vordergründig würde ich Whey-Protein in Betracht ziehen und damit nach dem Training einen Shake (40 g Whey + Wasser + 50 g Traubenzuckerpulver) herstellen und süffeln.
Punkt für Dich :D. Ja stimmt bei 89kg, habe Ich nicht ganz bedacht
Und wo bekomm ich dieses Whey-Protein her ?