diät

hallo
ich stelle mich hier erstmal kurz vor:
ich bin 22,ca.178cm groß und wiege 85kg
trainiere 3 mal die woche und gehe 2 mal die woche joggen
trainiert habe ich früher hin und wieder mal,aber nie länger als ein paar monate.ich habe vor ca. 1 monat wieder mit dem training angefangen
2 bilder von mir habe ich als anhang hinzugefügt
mein ziel ist es körperfett zu verlieren und definierter zu werden
hier mein ernährungsplan

1:100gr haferflocken mit 300ml milch(1,5% fett)

2:150gr vollkornbrot mit 50gr putenbrust und 200 ml o-saft

3:250gr magerquark mit 125gr fettarmen joghurt

4:mittagessen,z.b 250gr hähnchenbrust mit 50gramm nudeln und blumenkohl

5:250gr magerquark mit 125gr fettarmen joghurt


nach dem training:30gr whey mit 50gr dextrose

ist das so ok?was kann ich ändern?sind das zuviel kalorien?

bitte um hilfe

Von den Kcal her musst du einfach eine Woche lang so essen und gucken, wie sich dein Gewicht verändert.

Die Ernährung ist mal mega langweilig. Kennst du eigentlich Gemüse oder Obst? Und warum ziehst du so eine Schnute?

Ob es zuviel Kalorien sind, kann man sagen, wenn du deinen Bedarf angibst sowie die Energie, die in deinem EP "gebunden" ist - also eine Kalorienbilanz im Verhältnis zu deinem Kalorienverbrauch. Zieh bei ausgeglichener BIlanz 300-500 kcal ab und du nimmst konstant ab.