Hobbykante's Log

Moinsen meine Freunde,

kurz zu den Fakten: Ich bin 17 Jahre alt,bin 172cm groß & wiege 65kg auf naturbasis :D

Ich bin nun seit einem Monat frisch am Eisen und werde hier demnächst meine Leistungen und Fortschritte eintragen. Denke, dass würde meine Motivation nochmals pushen ; )

Kritik ist natürlich erlaubt. Fotos findet ihr in der aktuellen Men's Health : )


Zum GK Plan:

4 Sätze à 10 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh. Wadenpresse
3 Sätze à 10 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 10 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 10 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 10 Wdh. Crunches


Hier direkt der erste Tag:

GK:

Beinpresse (8x 120kg/8x120kg/8x120kg/8x120kg)
Wadenpresse (10x140kg/10x140kg/10x140kg)
Latziehen (8x45kg zur Brust enger Griff/8x45kg zur Brust enger Griff/8x45kg zur Brust enegr Griff mit Hilfe)
Hyperextentions (12xmit 15kg Scheibe/12xmit 15kg Scheibe/12xmit 15kg Scheibe)
Bankdrücken (8x30kg an Multipresse/8x30kg an Multipresse/6x30kg an Multipresse)
Butterfly (12x20kg am Gerät/12x20kg am Gerät)
KH-Schulterdrücken (8x10kg pro Seite/7x10kg pro Seite)
KH-Curls (10x10kg pro Seite/9x10kg pro Seite)
Trizepsdrücken (10x20kg beim Trizepsdrücken/10x20kg beim Trizepsdrücken)
Crunches (10xohne Gewichte/10xohne Gewichte/10xohne Gewichte)




gruß


Edit: EP ist angepasst.

Bei einem Monat Training würde ich noch im Wdh.-Bereich von 12-15 bleiben, damit sich deine Sehnen/Gelenke an die hohe Belastung gewöhnen können.

LG

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bei einem Monat Training würde ich noch im Wdh.-Bereich von 12-15 bleiben, damit sich deine Sehnen/Gelenke an die hohe Belastung gewöhnen können.

LG

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würd ich auch machen. machst mal 3 - 4 Monate 12 - 15 Wh. dann kannst Gewicht hochfahren und dementsprechend Wh. runterfahren

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bei einem Monat Training würde ich noch im Wdh.-Bereich von 12-15 bleiben, damit sich deine Sehnen/Gelenke an die hohe Belastung gewöhnen können.

LG

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:daumen:

Bei den Hyperextensions wäre ich vorsichtig mit soviel(geändert) Gewicht, meine Trainerin meinte, das es bei soviel Gewicht leicht auf die Bandscheibe gehen kann, du musst dich genau konzentrieren, das du aus dem Muskel "hebst".

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bei einem Monat Training würde ich noch im Wdh.-Bereich von 12-15 bleiben, damit sich deine Sehnen/Gelenke an die hohe Belastung gewöhnen können.

LG

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Auch wenn man schon fast 3 Monate sporadisch dabei war?

Zitat:

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Zitat von Zetto

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In welchem Bereich soll ich mich am besten bewegen? Wie kann ich mich steigern?

Mhhh, also ich würde ohne Zusatzgewicht trainieren, dafür mehr Wiederholungen machen

Danke für die Ratschläge, aber ich halte 10-12 Wdh. für die optimale Wiederholungsanzahl ..15 Wdh gehen mir schon zu sehr in die Ausdauer als auf die Masse. Wenn ich die ersten Sehnenbeschwerden bekommen werde, bin ich schlauer.. :)

Nicht der beste Pump heute gewesen..die "extra" Wadenübungen nicht gepackt. Dachte das Fitnesstudio hätte länger auf.

GK:

Beinpresse (10x 130kg/10x130kg/10x130kg/10x120kg)
Latziehen (10x40kg zur Brust enger Griff/10x45kg zur Brust enger Griff/9x45kg zur Brust enegr Griff mit Hilfe)
Hyperextentions (12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe)
Bankdrücken (10x30kg an Multipresse/10x30kg an Multipresse/8x30kg an Multipresse)
Butterfly (12x25kg am Gerät/12x25kg am Gerät)
KH-Schulterdrücken (10x10kg pro Seite/9x10kg pro Seite)
KH-Curls (12x10kg pro Seite/12x10kg pro Seite)
Trizepsdrücken (12x25kg beim Trizepsdrücken/12x25kg beim Trizepsdrücken)
Crunches (10xohne Gewichte/10xohne Gewichte/10xohne Gewichte)


@ Zetto: Ich bin heute bei den Hyperextentions auf 10kg runtergegangen..jedoch habe ich in naher Zukunft vor gänzlich auf Gewichte zu verzichten und die Wdh. Anzahl stattdessen zu steigern. Was empfiehlst du bzw. ihr für mich als Anfänger?
Und steiger ich mich dann später durch die Wdh. Anzahl?
Wo ist das Limit?


gruß

War ganz ordentlich.

GK:

Beinpresse (10x 130kg/10x130kg/10x130kg/10x130kg)
Latziehen (10x45kg zur Brust enger Griff/10x50kg zur Brust enger Griff/8x50kg zur Brust enegr Griff mit Hilfe)
Hyperextentions (12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe)
Bankdrücken (10x30kg freies/10x35kg freies/8x35kg freies)
Butterfly (12x25kg am Gerät/12x25kg am Gerät)
KH-Schulterdrücken (10x10kg pro Seite/10x10kg pro Seite)
KH-Curls (12x10kg pro Seite/12x10kg pro Seite)
Trizepsdrücken (12x25kg beim Trizepsdrücken/12x25kg beim Trizepsdrücken)
Crunches (10xohne Gewichte/10xohne Gewichte/10xohne Gewichte)
Wadenpresse (12x140kg/12x140kg/12x140kg)

GK:

Beinpresse (10x 130kg/10x130kg/10x130kg/10x130kg)
Latziehen (10x50kg zur Brust enger Griff/10x50kg zur Brust enger Griff/8x50kg zur Brust enger Griff)
Hyperextentions (12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe/12xmit 10kg Scheibe)
Bankdrücken (10x30kg an Multipresse/10x33kg an Multipresse/8x33kg an Multirpesse)
Butterfly (12x25kg am Gerät/12x25kg am Gerät)
KH-Schulterdrücken (10x10kg pro Seite/10x10kg pro Seite)
KH-Curls (12x10kg pro Seite/12x11kg pro Seite)
Trizepsdrücken (12x25kg beim Trizepsdrücken/12x25kg beim Trizepsdrücken)
Crunches (10xohne Gewichte/10xohne Gewichte/10xohne Gewichte)
Wadenpresse (12x140kg/12x140kg/12x150kg)


Dem ist nichts hinzuzufügen :)

bei Hyperextensions kannst du auch einfach die Arme gestreckt über den Kopf machen, statt Gewichte zu benutzen.
Bei Crunches übrigens auch.

her mit dem gestrigen pump ! :D