Ruhe Phase wann und wie lange?

das war eigentlich schon alles was ich wissen wollte..

Wann genau nach dem Training der beste Zeitpunk ist um die Muskeln aus zu ruhen . Reichten 3-4 Stunden oder nach abendlichem Training
der Schlaf in der Nacht und man kann am nächsten tag wieder trainieren.
... oder sollte der man den Tag nach dem Training pausieren?

teilweise brauchen die muskeln schon etwas laenger, wenn du den tag danach den gleichen muskel wieder trainieren kannst, machst du was falsch