Druckbare Version
hallo leute was sagt ihr zu diesem trainingsplan für ein home ganzkörpertraining
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
(kurzhantel) Rudern vorgebeugt
Curls oder schulterdücken jede 2te Te im wechsel!
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Bank dips
Bauch
Nur wie oft sollte ich dieses trainieren ? Welche Langhantelstangenlänge ist empfehlenswert? danke im vorraus
Mal davon abgesehen, dass es kein Ganzkörperplan ist > Eher weniger.
Online Archiv > Spitzen Pläne. Lies dich ein wäre mein Tipp.
Edit: Länge ist egal, solange du Breit genug greifen kannst.
Jeden zweiten Tag einen GK Plan, würd ich dir empfehlen, aber nicht sowas ;)
Einen Trainingsplan ohne Angaben zu Sätzen und Wdh. beurteilen zu sollen, scheitert. Für den Anfang solltest Du noch nicht splitten, sprich keine TE1 und TE2, sondern alles hintereinander absolvieren und das aller zwei Tage.
Die Mindestlänge der LH-Stange hängt vor allem davon ab, wie breit die Halter Deiner Hantelablage auseinander sind. Mitunter ist dort der Abstand so groß, daß z. B. Hantelstangen mit 160 oder 180 cm Gesamtlänge nicht draufpassen. Insoweit ist das Innenmaß der Stange wichtiger, als die Gesamtlänge. Innenmaß ist die Entfernung der Anschlagringe, die nach innen zu verhindern, daß man die Scheiben bis zur Mitte durchschieben kann. Ich würde zu einer Stange mit Gewinde + großen Muttern raten.
160er Stangen taugen höchstens zum Kreuzheben, ich würde auf 200 cm oder 220 cm setzen, soweit das die Größe des Raumes zuläßt, in dem Du trainierst.