[Neuling] Paar Fragen zum TP
Hallo erstmal an alle,
ich hätte mal paar Fragen zu meinem "Trainingsplan", wenn man ihn so nennen kann, da er nur aus zufälligen Übungen besteht.
Ich habe nämlich den Verdacht, dass er nicht wirklich gut ist und man einiges verändern muss um wirklich Erfolge zu erzielen.
Ich hab erst vor einem halben Jahr angefangen intensiver zu trainieren, davor ein weiteres halbes Jahr recht unregelmäßig, hauptsächlich um mein Körpergewicht zu steigern.
Ich trainiere Zuhause mit Kurzhanteln, 3 mal die Woche (mit je 2-3 Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten). Wiege 70 kg bei einer Größe von 177cm und einem Alter von 20 Jahren.
Mein TP:
- 3 x 15 Liegestützen
- Bizeps: 3 x 10 Widerholungen, normale Kurzhantel Curls stehend
- Trizeps: 2 x 8 Wdh. French Press sitzend
- Bauch: 3 x 12 Wdh. Crunches mit wenig gewichten hinter dem Kopf // 2 x 10 Wdh (weiß nicht wie man das nennt) liegend beide Beine langsam nach oben heben
- Rücken: 3 x 10 Wdh. Kurzhantelrudern
- Schulter: 3x 10 Wdh. sitzend, dumbbell press
- Brust: 3 x 10 Wdh. auf Boden liegend, dumbbell flys
- Beine: 2 x 10 Wdh. Name ist mir hier auch unbekannt, auf jedenfall mit Gewichten auf ein Objekt steigen
Das war alles, wie erwähnt trainiere ich meistens jeden 2ten/3ten tag (3 die Woche), ist das zuviel? Bzw was muss ich ändern?
Mein Hauptziel ist weiterhin Gewicht/ bzw. Muskelaufbau.
Gruß
