Trainingslog Jungaboy

Heei leute
nach langen überlegen hab ich mich dazu entschlossen auch mal zu loggen
hier noch was über mich

Alter: 14 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): 5 monate
Körpergröße: 1,76m
Gewicht: 58 Kg
KfA: ca.10-12
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masse aufbauen
Zeitaufwand:Montags Mittwoch und Samstags ab und zu Cardio
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, GeräTE etc..):homegym, kann aber vieles machen
Ernährungsplan(ja/nein): Jain


tp sieht so aus :
Montag,Mittwoch Samstag

Beine:
Front Squats - 2 x 8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 2 x 8-12
Ausfallschritte – 2 x 8-12

Waden:
Wadenheben - 3 x 8-12

Rücken:
Überzüge – 2x 8-12
Langhantelrudern - 2 x 8-12

Brust:
Schrägbankdrücken - 2 x 8-12
Dips vorgeb. - 2 x max.

Schultern:
Frontheben – 1 x 8-12
Shrugs - 1 x 8-10

Bizeps:
Schrägbankcurls – 1x 8-12

Trizeps:
Bankdrücken eng - 1 x 8-12

Bauch:
Crunches Schrägbank - 5 x 15

hier nochmal das bild
in 3 monaten wird es wieder ein neues geben :P

Training wird auf morgen verlegt da ich morgen ein wichtiges fußball spiel habe und ich nach training immer son mk habe und den kann ich mir morgen nciht erlauben :)

ich werde jetzt ab montag anfangen zu loggen
hab inzwischen mit 2er angefangen mit etwas höheren volumen :)

gruss

hier mal mein tp

Montag, Donnerstag
Beine:
Front Squats – 1x25/5x12
Kreuzheben gestreckt – 2 x 12
Ausfallschritte – 2x12

Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Rücken:
Klimmzüge breit 4 x 12
Langhantelrudern – 3 x 12
Kreuzheben – 3 x 8

Bizeps:
LH-Curls überschulterweiter griff – 2 x 12
Schrägbankcurls weit abgespreizt – 2 x 12
Hammercurls – 2 x 12

Bauch:
Crunches - 2x20

Dienstag, Freitag
Brust:
KH/LH Schrägbankdrücken – 3 x 12
Dips – 3 x 12
Fliegende Flach – 2 x 12

Schultern:
Frontheben – 2 x 12
KH Nackendrücken – 2 x 12

Nacken:
LH/KH Shrugs hinter Rücken – 2 x15-20
LH/KH Shrug normal – 2 x15-20

Trizeps:
Bankdrücken eng – 3 x 12
French Press – 2 x 12
Trizepsdrücken Kh - 2 x 12
Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Bauch:
Crunches - 2x20

Uiuiui, mit 14 so trainieren?!
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Edit: falsch gelesen, rest gilt trotzdem

sicher ich hab 5 monate gk trainiert

ich würde den log ja jetzt anfangen aber ich will mir das nich anhören wenn ich mein tp seht :D

Guten nabend ihr muskelmänner:-d
Ich habe mich jetzt entschlossen richtig zu loggen
Trainingsplan werde ich heut abend mal posten zu zeit 2er 3mal die woche :-)
Grüsschen

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

Zitat:

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Zitat von uarexD

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

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Danke :-)
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten. :-)
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm ;-)

Zitat:

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Zitat von jungaboy

Danke :-)
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten. :-)
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm ;-)

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Ich überlege noch zwischen GK oder WKM :angel:

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht? :)

Zitat:

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Zitat von Bounty14

Ich überlege noch zwischen GK oder WKM :angel:

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht? :)

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Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm ;-)

Zitat:

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Zitat von jungaboy

Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm ;-)

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Naja ich habe vor kurzem wieder mehr zu GK tendiert, weil mir von sovielen von Kreuzheben stark abgeraten wurde wegen Alter..

Ich werde mal den GK probieren.

TE 1: Kniebeugen 3 x 12-15 Bankdrücken 3 x 10-12 LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 10-12
TE 2: Kreuzheben 3 x 6-8 Klimmzüge eng ug 3 x 10-12 Military Press 3 x 10-12
So wird er gemacht :-D