Ganzkörpertraining ca 2 x pro Woche,nur mäßige Erfolge
Hallo erstmal hier im Forum,ich gebe euch erstmal ein paar Info's zu meiner Person und meinem Trainingsplan und dann schildere ich euch mein Problem:nusch:
Alter: 21
Trainingserfahrung(Jahre): 1 Jahr, 2 Monate
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 85,0 Kg
Eigene Ziele: Muskelaufbau, besonders an den Armen
Zeitaufwand: 2 mal pro Woche
Ernährungsplan: Nein, auch schlecht umsetzbar durch Schichtdienst, bisher auch keinerlei Supplemente oder Eiweiß konsumiert
Ich mache alle Übungen in 3 Sätzen zu je 8-10 Wiederholungen:
- Bankdrücken Freihantel momentan 42,5 kg
- Flyings waagerechte Bank mit je 2 22kg KH Beine angezogen/angewinkelt
- Lat-Züge mit 67kg
- Bizepscurls m. SZ - Stange sitzend 30kg
- Hammer-Curls mit 2 14 kg KH
- Kick - Backs mit 18 kg KH
- KH - Seitheben mit 2 12kg KH
- Sit-UPs 3x 60 seitlich
- Hyperextension 3x15
Beintraining mache ich keins da ich einmal pro Woche Fußballtraining und ein Spiel habe und meine Waden auch so schon kräftig genug sind.Mehr als 2 mal in der Woche komm ich dadurch auch nich ins Studio.
Meine Fragen: Wie muss ich meinem Plan ändern um besser aufzubauen?gut an Brust, Schultern und Rücken bin ich eig. recht zufrieden,nur die Arme enttäuschen mich.Aufgebaut habe ich in meiner gesamten Trainingszeit ca 5-6 kg.
In letzter Zeit habe ich dann auch mal über Creatinkapseln und Eiweißshakes nachgedacht - überhaupt empfehlenswert für mich?Oder doch eher Aminosäuren?