Trainingslog von Marcel

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15.04.2011, 13:07
Marcel121

Trainingslog von Marcel

Code:

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps Beine KB 4x 8-12 Beinstrecker 4x 8-12 Brust KH-SBD 3x 6-10 KH-BD 3x 8-12 Negativ Fliegende 2x 10-12 Liegestütze 1x à max. Nacken Shrugs mit LH 2x 12-15 Bizeps SZ-Curls 3x 8-10 Hammercurls auf 45° Bank 2x 10-12 Bauch Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

Code:

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken gestrecktes KH 3x 8-12 KH-Rudern 2x 8-12 SZ-Rudern 2x 10-12 Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 Schultern LH-SD 3x 8-12 Seitheben 3x 8-12 Trizeps French-Press 3x 8-12 Pushdown's Seil 2x 10-12 Waden stehendes Wadenheben 4x 15-20 Bauch Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
15.04.2011, 13:07
AlerioN

Keine Gewichtsangaben? :P
15.04.2011, 13:08
Rinchar

:daumen: Da bin ich mal gespannt.

Aber wieso hast du die Shrugs nicht am Rückentag eingebaut?
15.04.2011, 13:09
Rinchar

Zitat:

Zitat von Zoltan

Keine Gewichtsangaben? :P

Das ist doch sein neuer Plan, mit dem Marcel erst noch beginnt zu trainieren. Können deswegen ja schlecht Gewichtsangaben dran stehen. ^^
15.04.2011, 13:11
AlerioN

Stimmt, hast auch wieder Recht...
15.04.2011, 13:12
Marcel121

Heute Nachmittag steht TE1 an, dann werden die ersten Gewichtsangaben folgen, über die ihr euch dann auslassen könnt. :mrgreen:
15.04.2011, 13:13
robert234

Zitat:

stehendes Wadenheben 3x 10-12

Mach 4 Sätze daraus, und 15 - 20 Wdh./Satz. ;)
15.04.2011, 18:46
Marcel121

Code:

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps Beine KB 9x30, 8x30, 7x30, 6x30 Beinstrecker 12x25, 9x25, 8x25, 8x25 Brust KH-SBD 11x15, 8x15, 9x14 KH-BD 9x14, 9x14, 8x14 Negativ Fliegende 12x6, 9x6 Liegestütze 1x à max. Nacken Shrugs mit LH 15x40, 13x40 Bizeps SZ-Curls 12x17,5, 11x17,5, 8x17,5 Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 11x5 Bauch Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
15.04.2011, 19:16
DerZukunftsBody

Das ist doch mal was, ein Trainingslog von Marcel! :D
Mach weiter so! Werte sind doch okay, Gewicht ist doch eh nur Mitte zum Zweck! Und viel Spaß morgen auf der Fibo ;)
15.04.2011, 20:06
Sebi[S.G.]

find die gewichte z.b. sbd oder sz-curls auch nicht schlecht. weiter so!
17.04.2011, 18:42
Marcel121

Code:

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken gestrecktes KH 12x46, 11x46, 7x46 KH-Rudern 12x11, 11x11 SZ-Rudern 12x23,5 12x23,5 Kabelzug Frontdrücken 11x20, 9x20 Schultern KH-SD 6x14, 9x12, 11x10 Seitheben 12x3, 10x3, 10x3 Trizeps SZ-eng BD 15x21,5, 13x21,5, 11x21,5 fliegt wieder raus, gefällt mir nicht French-Press 12x11,5, 7x11,5 Waden stehendes Wadenheben 20x30, 20x34, 20x34, 20x34 Bauch Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
17.04.2011, 18:45
DerZukunftsBody

Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.
17.04.2011, 18:47
Marcel121

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.

Richtig, da ich den Lat immer noch nicht richtig treffe. So habe ich zumindest das Gefühl. :|

Mit den 11KG wird's aber langsam besser.
17.04.2011, 19:41
Marcel121

Auf wieviel Gewicht kann ich schätzungsweise, aufgrund der oben stehenden Werte, beim Wadenheben erhöhen? Also vom Gefühl her ging da noch einiges.

Habe ich heute zum ersten mal trainiert, deswegen war das Gewicht zum ausprobieren.
17.04.2011, 19:43
Sebi[S.G.]

musste ausprobieren würd ich sagen^^

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