Anfänger: Ernährungsplan so OK ?????
Hallo Leute,
habe früher viel trainiert, musste leider wegen ner langen Krankheit aufhören. Bin jetzt seit 4 Monaten wieder dabei und hab mir einen Ernährungsplan erstellt. Wollte mal fragen ob der so i.O. ist. Wäre super wenn ihr mir ein paar Statements geben könntet ;)
Also:
Frühstück:
Haferwaffeln: 6 EL feine Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar, 1-2 EL Sonnenblumen Kerne.
Alternativ: 250g Magerquark, mit Wasser glatt rühren, 3-4 Löffel Natreen Kirschen und eine Hand voll Nüsse
Snack(vormittag):
1 Pott Hüttenkäse
Mittag:
200-300g Fisch, Fleisch oder Geflügel mit Gemüse und Reis
Snack(Nachmittag):
Proteinshake
Abend:
Thunfisch (200g) mit Gemüse(Paprika, Zwiebeln)
Snack( ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen):
ca 100g Hartkäse z.B. Emmentaler
Und immer DIREKT nach dem Training einen Proteinshake!!
Falls mein Trainingsplan wirchtig dafür ist, hier eine ganz grobe Aussage!
Montag: Brust und Trizeps + Bauch
Dienstag: Bizeps und Rücken
Mittwoch: Schulter und Nacken + Bauch
Donnerstag: Beine und Po
Freitag: Bauch
Samstag und Sonntag: Pause
So vielen Dank schon mal an alle die das lesen ;)