Tp und supps in Ordnung ?
Hallo,
Zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, wiege 77kg und bin185 groß, betreibe seit einem Jahr nun Krafttraining und wollte nun einen neuen Tp anfangen, weil ich nun mein Abi fertig habe und bis zum Studium viel zeit zum Trainieren habe. (Fange in 6 monate mit dem sportstudium an)Mein Ziel ist Masse und Kraftaufbau, jedoch möglichst definiert zu bleiben( kfa laut Wage ca 11-12%)
Da ich nun viel Zeit habe würde ich gerne 5 mal die Woche ins Gym gehen.
was haltet ihr dann von diesem Tp. dieser soll gezielt auch meine schwachstellen Schulter und Arme aufbauen. Beine werden aufgrund meines Fußballtrainings nicht in meinem tp einbezogen, weil ich diese immer verschieden trainiere , je nachdem wie das Fußballtraining diese woche aussieht.
Montags:Brust/Trizeps
Dienstags:Rücken/bizeps
Mitwoch:schulter/nacken/Bauch
Donnerstags: frei
Freitags:Bizeps/Trizeps/unterer Rücken
Samstags:Schulter/nacken Bauch
Gleichzeitig möchte ich nun anfangen Kre-alkalyn zu nehmen, sowie arginin und beta-alanine. Ich denke mal die dürften sich gegenseitig nicht behindern oder ? Ich dachte 20g alanine 3kapseln alginin und 1 kapsel kreatin vorm training und 2 nach dem train mit dextro und whey shake.
Vorher habe ich nach dem 3er Split auß dem archive Traniert und nur ein mehrkomponenten proteinshake genommen. Habe aber auch schon erfahrung mit kreatin gemacht.
Ich weiß 5 mal in der woche ist ein bisschen viel und das supps keine wunder bewirken , in erster linie wollte ich die sachen mal testen udn verspreche mir keine wunder davon.Möchte halt ein wenig erfahrung mit supps sammeln. Mein Ep ist ganz in ordnung würd ich sagen hab ein plus von ca 300 kalorien, die dönerbude und die süßigkeiten die ich gelegntlich mal esse werd ich jetzt auch weglassen XD
Frühstück Orangensaft, Haferflocken, Vollkornbrot mit käse, lachs,lachsschinken
Zwischenmahlzeit: Obst, mehrkomponentenprotein shake, Thunfisch, salat
Mittagsessen:reis oder nudeln mit fisch oder hänchen und gemüse
Nachem train :malzbier, banane, reste vom mittag thunfisch
Abends: Quark, yoghurt,thunfisch.
Mengenangaben hab ich auf meinen kalorienumsatz bezogen, da der je nach training asnders ist wechseln die mengen imemr ein wenig.hatte aber auch noch eine frage zur ernährung. Wenn ich jetzt mich immer nach diesem ep ernähre und ab und zu mittags mal ein döner oder ähnlich schlechtes esse würde. Beinträchtigt das uch den muskelaufbau oder ist das nur schlecht für den kfa ?
Ich danke euch schonmal für die antworten
