Ost's Trainingslog

Ich werde nun auch meine Trainingsfortschritte präsentieren.

Feedback ist willkommen und bin drauf gespannt.

Nun zur TE von Heute:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 6
Klimmzüge enger UG : 2*max : 6 / 4
LH-Rudern : 3*8 : 35(+1 Wdh.) / 35 / 35
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 60 / 65

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 17,5 (20 wollte nicht) / 17,5
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 7 / 7 / 7

French-Press : 3*10 : 15 / 17,5(nur 8 Wdh.) / 15
Cable-Pushdowns : 3*10 : 45 / 50 / 55 + jeweils Reduktionsatz mit 20
Wadenheben sitzend : 3*10 : 60 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!
War schön, viel geschwitzt und spaß gemacht. Mal aleine trainieren gewesen.

Heute war die TE Nummer 1 dran, boar ich liebe diese TE.

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20 (wurde etwas am Ellenbogen nachgeholfen)
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 22,5 / 22,5

Kniebeugen : 3*8 : 60 / 60 / 60
Beinpresse : 3*8 : 170 / 195 / 195 (+2 Wdh.)

Shrugs : 3*10 : 60 / 90 (nur 6 Wdh.) / 80

SZ-Curls : 3*10 : 20 / 15 / 15 <--- Mein Biceps kotzt mich an
Hammercurls : 3*10 : 12,5 / 12,5 / 12,5

Alle Angaben ohne Stange!
War richtig anstrengend, aber Biceps muss sich ändern, kann nicht steigern...

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

aber Biceps muss sich ändern,.

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was hab ich denn getan? :(

:tschuess:

wie viel wiegt die stange denn?

Zitat:

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Zitat von |biceps|

was hab ich denn getan? :(

:tschuess:

wie viel wiegt die stange denn?

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Verdammt... Vergessen das es dich auch noch gibt. Natürliche meine ich meine Muskelmasse vorne bei den Armen.

SZ wiegt 5kg und die normale Stange für KH KB wiegt 20kg.

hat dich die ironie nicht angesprungen? :D

Zitat:

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Zitat von |biceps|

hat dich die ironie nicht angesprungen? :D

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Ich hatte verstanden, dass das ironisch gemeint war xD

2 Fragen:


1. Wie trainierst du die seitlichen Deltas? Du machst ja Seitheben vorgebeugt.

2. Wieso machst du nach den Fliegenden noch 2 Sätze Überzüge, ist doch völlig überflüssig oder machst du es um die Schulter beweglicher zu machen ?

Zitat:

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Zitat von HH.Ost.175

Ich hatte verstanden, dass das ironisch gemeint war xD

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hätte mich auch gewundert wenn nicht^^

btw:kraftmäßig sind wir ungefähr auf dem selben level :)
wie lange biste schon dabei?

Achja noch ein kleiner Tipp, wie ich sehe sind deien Werte bei SBD und BD gleich, deswegen würde ich dir empfehlen(so mache ich das), das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

Zitat:

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Zitat von Zetto

2 Fragen:


1. Wie trainierst du die seitlichen Deltas? Du machst ja Seitheben vorgebeugt.

2. Wieso machst du nach den Fliegenden noch 2 Sätze Überzüge, ist doch völlig überflüssig oder machst du es um die Schulter beweglicher zu machen ?

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Zitat:

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Zitat von Zetto

Achja noch ein kleiner Tipp, wie ich sehe sind deien Werte bei SBD und BD gleich, deswegen würde ich dir empfehlen(so mache ich das), das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

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Zu 1. Ehm... ich dachte die trainiert man mit KH-Schulterdrücken mit, wenn ich mich irre, dann sags mir. Robert meinte zu mir, dass das für die Schultern reicht.

Zu 2. Da Fliegende seitlich vom Körper sind, beantsprucht das bei mir die seitliche bzw. die untere Brustmuskelatur. Um die obere Brust noch abzudecken, mache ich Überzüge, so habe ich in der kompletten Brust Pump und fühle mich wohler. Außerdem muss ich die 10 Sätze für den Rücken ausgleichen ;)

Ok, danke für den Tipp, wird bei der nächsten TE 1 gemacht.

Zitat:

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Zitat von |biceps|

hätte mich auch gewundert wenn nicht^^

btw:kraftmäßig sind wir ungefähr auf dem selben level :)
wie lange biste schon dabei?

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Ich bin etwa seit Neujahr dabei, davor habe ich bis sommer 2011 Ai-ki-do (Japanische Kampfkunst) gemacht.
Nicht schlecht, dachte wäre vergleichsweise nicht so gut dabei.

Zitat:

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Zitat von Zetto

das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

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Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG

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Andere Meinung, vertrette ich allerdings auch. Deswegen ja SBD vor BD. Aber wenn du sagst, dass bessere für die Optik ist, dann wie gewohnt SBD vor BD.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG

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Ja gut, dann werde ich SBD jetzt immer als 1. Übung machen

Zu den Deltas, bei mir genügt das zumindest nicht und Schulterheben ist sowieso meine Lieblingsübung wegen dem Pump :)

So heute mal wieder Training, aber das Wetter ging garnicht+hatte kein Mittag gegessen, musste noch in die Innenstadt und was bezahlen.

TE 2:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 7
Klimmzüge enger UG : 2*max : 6 / 5
KH-Rudern : 3*8 : 17,5 x 2 / 22,5 x 2 / 27,5 x 2 ( LH ging nicht konnte sie nicht greifen, zu viel Schweiß an den Händen.)
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 60 / 70

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 17,5 / 17,5
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 9 / 9 / 9
French-Press am kabelzug : 3*10 : 40 / 45 / 40 (nur 3 Wdh.)
Cable-Pushdowns : 3*10 : 50 / 50 / -ging nichts mehr-

Wadenheben sitzend : 3*10 : 60 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!
Dafür das ich kein Mittag hatte war der Anfang sehr sehr gut, dann aber Beim Trizeps ging einfach nichts mehr.