Frage zu Aufbau eines Trainingplans

Hey, ich möchte Masse aufbauen, sowie einen guten Rücken und gute Schultern erreichen.

Ich trainiere schon länger mit ein paar Standartübungen, aber nun möchte ich effektiv trainieren.

Folgende Übungen möchte ich ausführen, weiss aber leider nicht, wie ich sie mir auf die Woche verteilen soll. Darum bitte ich euch um Rat!

RÜCKEN:
- Klimmzüge
- Rudern stehend
- Kurzhantelrudern
SCHULTER:
- Nackendrücken
- Seitheben
- Frontheben
- Rudern aufrecht
BIZEPS:
- Langhantelcurl stehend
- Kurzhantelcurl stehend
- Konzentrationscurl sitzend
TRIZEPS:
- Stirndrücken
- Trizeps Kickbacks
BRUST:
- Kurzhantel fliegende
- Bankdrücken

hi kannst ja vlt mal schreiben wie oft du so vor hast zu trainieren
hier gibts einige gute fertige trainingspläne die du dir raussuchen kannst
und ich glaube wenn du nicht in vietnam warst das du auch noch beine hast ;)
die sollte man natürlich nicht vergessen

lg

Danke für die Antwort. Ja, das mit den Beinen ist so ein Problem und auch einer der Gründe, warum ich anständig trainieren möchte.

Denn meine Beine passen überhaupt nicht zu meinem Oberkörper, ich denke das kommt durch mein extremes Radfahren. Dadurch möchte ich eigentlich meine Beine gar nicht mehr extra trainieren.

Ich möchte natürlich die ganze Woche trainieren, also jeweils mit einem Tag Pause.
Also klassisch: Mo. - Training, Di. - Frei, Mi. - Training, usw...

Um breit zu werden, trainiert man ja den Rücken und die Schultern. Wird das überhaupt einen guten optischen Ausgleich schaffen, zu meinen Beinen?

das schreit ja quasi schon nach bildern! :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

das schreit ja quasi schon nach bildern! :P

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Ou Ja^^

ich glaube nicht das du sooo krasse beine hast das die nicht mehr zu dem rest von deinem körper passen :D
außerdem trainierst du dann auch nicht nur rücken und schultern... will garnicht wissen wie das aussieht wenns fertig ist^^

such dir nen ganzkörperplan raus und trainier erstmal ne zeit lang
ka wie lang da können dir andere bestimmt mehr zu erzählen als ich