Mo:
Brust/rücken/schultern/arme
BD 4x
klimmzüge 4x
dips 4x
LH-Curls 4x
rudern aufrecht 4x
Do:
Beine/bauch
KB 4x
beincurl 4x
2 bauchübungen
wh's im bereich von 12-6
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Mo:
Brust/rücken/schultern/arme
BD 4x
klimmzüge 4x
dips 4x
LH-Curls 4x
rudern aufrecht 4x
Do:
Beine/bauch
KB 4x
beincurl 4x
2 bauchübungen
wh's im bereich von 12-6
scheind mir was wenig. man sollte pro muskel 3 übungen mit je 3 sätzen machen. außerdem machst du am montag viel zu viel meiner meinung nach. überlege dir ob du nicht lieber einen 3split machst.
würde es so machen:
montag
brust/schultern/bauch
mittwoch oder donastag
rücken/beine
freitag oder samstag
arme/bauch
gruß shogun
Plan an sich ist nicht schlecht. Jedoch würde ich 4x BD, 4x LH-Rudern, 2x Dips, 2x Klimmzüge eng im Untergriff, 2x Schulterübung machen. Beine kannst so probiern, bei KB aber wirklich sauber arbeiten und Gas geben.